生理期时减肥效果会不会更好？ _经验常识

会的，利用生理期减肥事半功倍！

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对女生来说大姨妈真是噩梦一般的存在，不敢穿浅色裤子（其实是因为显胖...）、不敢穿裙子、不能喝凉水、不能吃辣条。但是有一点好，可能大家不知道：大姨妈对减肥是很有帮助的！

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研究结果发现，月经期运动减重效果良好。月经期适宜进行适量中等强度的运动，不仅可以达到健身效果，还可以减少经期的不适感，且利于经血的排除。

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但是具体情况还需要具体分析。

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许多女孩子惧怕生理期的很大一个原因是痛经。如果你姨妈来时肚里翻江倒海宛如刀割，那还是好好休息不要勉强了；还有一些小仙女的月经周期不太正常，这时候先调理好自己的身体比较重要，磨刀不误砍柴工，身体养好了减肥事半功倍。

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但如果你没有痛经，生理周期也比较正常，运动时无不适感，那么就可以坚持运动减肥的！适量强度的运动，不会影响大姨妈的~

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月经期（第1-7天）——瘦身福利期饮食方面：

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此时身体比较虚弱，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、鱼、葡萄等；可多吃一些含铁质的食物及能促进铁质吸收的植物性蛋白；应禁烟酒及辛辣燥热的食物；以免血液循环不畅导致下肢水肿或痛经；少食酸味食物；有的人身体和脸部会出现轻微水肿，所以不要吃太咸的食物；多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，因为它们可加强新陈代谢。

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运动方面：
此阶段的建议运动时间是每周 3 ～ 5 个小时。不要试图在此阶段进行节食或增强运动量，而应将重点放在 “塑形”上。过度的节食容易导致脱水而不能减去脂肪。
具体方法：10分钟热身时间，40分钟的有氧运动结合力量训练，10分钟的放松拉伸时间，有氧运动项目均为简单易操作的常见项目，包括:慢跑、功率自行车、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量训练可根据自身喜好和适应强度选择，徒手力量训练和器械。
【生理期时减肥效果会不会更好？】卵泡期（第8-13天）——瘦身超速期饮食方面：
这段时期使身体极不稳定的时期，非常容易减脂也非常容易发胖，吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取；建议制定一个专门一周饮食计划，让自己摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可避免发胖。
运动方面：
运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每周至少保持7小时运动量。具体方法：坚持有氧运动，同时力量训练强度加大，二者结合能达到更好的减肥效果。
黄体前期（第15-21天）——瘦身平快期饮食方面：
少量多餐，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足量的高纤维食物，可促进胃肠蠕动，摄入优质蛋白质，在两餐之间吃适量核桃、腰果等，对增加饱腹感，减少进食量有好处。

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