如果你不吃肉蛋等菜时，用一根凉拌黄瓜（大约300--400克），加10克左右的芝麻油，或者辣椒酱或其他调料的拌也行凉拌下米饭，这样你可以吃这样3碗米饭，即300克米饭，然后可以喝一碗菜汤或者醋汤，再吃100克左右的水果，就差不多是500卡里路了 。

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100克米饭就是不大不小的碗一碗，这样一碗米饭的热量约为120卡里路，一份青椒肉丝大约220卡里路（前提是里面青椒不少于100克，至少有50克的猪瘦肉，还要看得见有炒菜时的油在里面），1份番茄鸡蛋汤约120卡里路（前提是鸡蛋汤里有足够的一只鸡蛋，番茄不少于一个），然后再吃100克（2两）的水果，随便哪种水果，这样差不多就是500卡里路的热量了 。

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【500大卡相当于多少食物？】拓展资料：
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径 。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了 。但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害 。
一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率 。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加 。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
一次吃了500大卡的食物，会不会全部被吸收掉？一次吃了500大卡食物，不会被全部吸收掉的，其中粪便和尿液中会丢失一部分，但丢失的量不是很大，两项能量总丢失不超过10% 。
能量平衡的调节及储存能量平衡的调节主要包含两个个部分，即能量摄入和能量消耗，两个方面相互作用的结果决定了体内能量的储存 。
根据能量守恒定律，每日摄入的能量除粪便排出外，由身体吸收 。吸收的能量小部分作为蛋白质代谢产物从尿中排出，其余的或进入代谢，或储存于组织，成为身体中的蛋白质、脂肪或糖原 。吸收的能量在体内用于许多化学过程，维持肌肉张力与身体的基础需求，以及各种体力活动 。如用不完，则储存起来 。
能量储存：亼E=Ein—Eout
（因三角形打不出来以亼代替）
Ein：摄入食物的代谢能量；Eout：体内丢失的代谢能量，为粪便、尿中丟失和生热作用丟失的能量 。
每日摄入的能量包括：粪便丢失的能量（大约占4%）；吸收的能量；尿中丢失的能量（大约5%）；可用于代谢或储存的能量 。
身体储存的能量主要为：糖原、可动用蛋白质、三酰甘油（脂肪）三大部分 。糖类的生热价和蛋白质的生热价均为4kcaI/克；脂肪的生热价为9kcaI/克 。
体内储存能量的三部分，以脂肪最多，正常人储存的能量相当于每日能量需要的60倍 。能量摄入暂时低于消耗，即从储存的能量中取用，多余部分则储存起来 。1㎏脂肪大约可满足饥饿3~4天时间的能量消耗 。
由于生热作用只有在身体出汗时才会出现能量丟失，并且丢失的量很有限（最多大1%左右），因此，一次吃500kcaI食物热能，粪便中丢失4%，尿液中再丢失5%，大约会有450kcaI热能参与到代谢供能消耗，消耗不完的部分会做为糖原、蛋白质和脂肪储存起来，不过储存的能量60%会转化为脂肪储存 。

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