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文章插图
亲你只有11岁吗？握爪吧，我也11、12了 。
呃，你很肥胖吗？就需要瘦腿，你千万不要看班上那些好瘦好瘦的女孩胳膊、腿什么的好细好细，其实算是营养不良，你还小咯，不需要瘦腿神马的 。
11岁女生正常身高是148~160CM.
体重是78~95斤.
下面有一些方法，TAT求采纳 。求是童话我手打呀~
1、小腿夹着一本书，站立，随着天数书本越来越薄（没试过 。。据说效果8错）
2、躺床上，空中脚踏自行车 。（详细就百度吧~）
3、然后就是多运动了，多运动对身体有好处~
其实你可以去百度“瘦腿方法”
不过你年龄太小了，只要营养足够就OK了，其余你不要担心，身材只要匀称，预祝你成功！
求采纳求采纳！TAT手码字好辛苦~
11岁女孩怎么快速瘦腿额想瘦腿就要改掉现在不好的饮食习惯，三餐定时定量，比例分别是30%、40%、30%，睡前三小时最好不要再吃东西了 。作息时间一定要规律，睡眠要保证 。高热量高脂肪的食物要戒掉
推荐动作：
跨步深蹲：分别向左侧和右侧平行跨步深蹲，姿势同夹球深蹲；
侧滑步：将弹力绳套在脚踝处，接下来就是做类似滑冰的动作，向两侧划步；
弓步深蹲：双脚弓部站立，一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，双手叉腰，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧 。
以上这些动作是针对腿、臀部最有效的塑形方法 。
小学11岁女孩1天怎样才变成筷子腿？一个月可不一定，得坚持
瘦腿方法
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
扭膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。
此法能疏通血脉，zhi下肢乏力，膝关节疼痛 。
扳足
两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。
这样可强健下肢关节肌肉 。
搓脚
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防zhi高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
暖足
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。
这样能使全身血液畅通 。
饮食瘦腿
饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要 。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 。

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