这个不管多久，我是不建议你用，因为有危险性，容易伤到腰

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想要成功减肥，运动和饮食是需要相互结合的 。
通常，呼啦圈运动控制时间在20-30分钟效果比较好 。如果您是初学者，您需要增强初学者的耐力和技巧 。时间可以逐渐增加至这个时间 。
呼啦圈是不能弥补力量训练不足的，您在做呼啦圈时，可以适当增加力量训练 。
平均而言：
? 一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里，为男人燃烧200卡路里 。
? WeHoop呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里
如果您想获取呼啦圈运动中更多的运动数据，可以尝试WeHoop智能呼啦圈 。
参考网站：
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每天转多久呼啦圈才能达到减肥效果，对身体有没有害?减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。
二是少吃高强水化合物的食品　在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我
们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪 。
三是要减少精糖的摄入　精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪 。
四是晚餐之后不吃零食　特别是花
生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感 。
五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人 。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油 。
【转呼啦圈大概转多久才能达到减肥】
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳 。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
呵呵,,
希望你是快乐de..t4
转呼啦圈呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!1. 好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!2.睡前用手揉小肚用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!3.穿收腹内衣好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段 。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪 。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.祝你早日成功 。。

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