吃喝减肥食谱为你推荐如下：

文章插图
1.一日三餐合理分配 。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部 。

文章插图
2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖 。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低 。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错 。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶 。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效 。
4.多喝茶，可以排除体内的脂肪 。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效 。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代 。
6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效 。
7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪 。
8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行 。
上班族吃午餐有哪些坏习惯？【减肥餐中午吃什么好呢！！！！！】午 饭 是 一 天 中 最 重 要 的 一 餐 ，我们需要用营养的食物犒劳劳累了 一 上 午 的 身 体 ，还 需 要 足 够 的 能 量 担 当 下 午 4 个 多 小 时 的 工 作。然 而 忙 碌 上 班 族 往 往 匆 忙 地 打 发 一 顿 午 餐 ，有的会就近到便利商店填 下 肚 子 ，有 些 大 忙 人 却 连 想 走 出 办 公 室 都 难 ，只能叫外卖在办公室 草 草 解 决。
除 此 之 外 ，上 班 族 还 有 一 些 午 餐 的 坏 习 惯 ，非常不利于 健康 。( 1 ) 吃 得 太 饱 ：午 餐 不 宜 吃 得 太 饱 ，建 议 只 吃 八 分 饱。因为用 餐 后 ，身 体 中 的 血 液 要 集 中 到 胃 来 帮 助 进 行 消 化 吸 收 ，在此期间大 脑 处 于 缺 血 缺 氧 状 态。
如 果 吃 得 过 饱 ，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率 。( 2 ) 吃 饭 不 规 律 ：上 班 族 工 作 比 较 忙 ，午 餐 时 间 不 固 定 ，没事 的 时 候 早 一 点 吃 ，有 事 的 时 候 拖 到 下 午 ，甚 至 不 吃。
这样容易引发 胃 溃 疡 、消 化 不 良 等 疾 病。规 律 地 进 餐 十 分 重 要 ，一般每天中午的 1 1 点 到 下 午 1 点之间属正常就餐时间 。规 律 进 餐 ，才能保证胃肠道正常功能的发挥与调节 。( 3 ) 狼 吞 虎 咽 ：中 午 休 息 时 间 短 ，匆 匆 忙 忙 解 决 午 餐 ，速战速决成了许多上班族的习惯 。
但 是 吃 饭 求 快 ，食物得不到充分的咀嚼，不利于消化吸收，也会给肠胃带来极大的负担 。( 4 ) 爱 吃 洋 快 餐 ：洋快餐主要以油炸食品为主，它们明显存在着 “三高三低”，即高能量、高 蛋 白 、高 脂 肪 、低 矿 物 质 、低 维 生 素 、低 纤 维 ，营养不 全 面 ，还容易导致肥胖和心脑血管疾病 。
( 5 ) 晚 上 吃 大 餐。中 午 草 草 解 决 ，午 餐 吃 得 不 好 /下 了 班 抱着补偿 心 态 ，使晚餐超量又高热量，不利于身体健康 。

• 转呼啦圈大概转多久才能达到减肥
• 我在拔罐减肥，体重瘦了很多，但不知道能不能瘦腿
• 减肥的时候吃什么水果不能吃？
• 一个成年人，每天早餐两包纯牛奶，营养够吗？
• 什么人适合轻断食减肥法？
• 山楂减肥法应该怎么进行？
• 有没有快速减肥的办法，脸大怎么破？
• 减肥脸不瘦，是一种什么样的体验？
• 运动减肥一天跳绳一天快走交替可以吗
• 埋线减肥一般能瘦多少斤？