运动
【生完宝宝后怎么坐月子护理能恢复身材？ 生完孩子怎么恢复身材】

文章插图
产后运动2大理由
1．帮助身体机能尽快恢复
运动可以帮助肌肉恢复弹性，协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置，减少腰酸背痛的现象，而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状 。
2．消耗多余热量，迅速瘦身
产后尽早运动，可以消耗掉身体积存的多余热量，使新妈咪不仅身材重新变得苗条，而且还能够帮助肌肤恢复弹性 。合理饮食
食品选择5要点
1．同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉 。
2．常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意 。
3．食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的 。
4．多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼 。
5．多选新鲜蔬菜、海藻 。
贴心叮咛：
1．水果摄入并不是多多益善，摄入量应该适当 。
2．少选人工合成及加工食品，其中往往加入过多调味剂，容易加重肝肾负担，比如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯 。
进餐习惯6要点
1．每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水
饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果 。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感 。
2．三餐定时又定量
每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要均匀 。不要为了避免肥胖，有时一天吃两顿或一顿，甚至一天不吃饭；或是有好吃的就多吃 。这样既不能减肥，也不利于身体健康 。
3．进餐顺序有要求
餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜 。
4．主食巧选择
不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭 。
5．不用佐餐饮料
平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食 。其中，最容易被忽视掉的是饮料，它们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果 。一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了 。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时可用甜水果替代 。
6．咀嚼有讲究
吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物 。
此问题由妈咪宝贝专家顾问团为您解答

• 6万打柜子，老公大骂我脑子进水，入住后才发现柜子多的好处
• 染发后多喝水可以排出毒素么
• 产后有什么月子餐既不长肉还能下奶呢
• 漂头发几个月可以烫发
• 去角质后多久可以敷面膜 去角质后敷什么面膜比较好
• 后入式技巧姿势图片 这5种后入式让女人爽到叫
• 产后恢复的好坏关乎一生，如何抓住黄金恢复期恢复身材？
• 离婚后再复婚的危害 离婚后千万不要复婚
• 芭芭农场退货后还能兑换吗？兑换规则是什么？
• 再见了，“断舍离”！解封后，这5样东西我一定要多囤……