宽握直立的肩膀训练是一个有效的但经常被忽视的运动 ， 很少人从未用这个动作训练过 。

下面介绍2种锻炼模式 。

1.杠铃立正划船

这个动作提起了比较难 ， 宽意味着你的手肘和身体两侧收到强大的负载 。 握住的宽度取决你的能力 。 如果你从没尝试过杠铃立正划船 ， 一开始会有所尴尬 。 因为你很难完全提起来 。 那么开始你可以尝试下面这个动作 。

2.哑铃直立划船

用哑铃相对杠铃来说比较简单 。 这是大多数人都能做的版本 。 上臂吸引更多向前力量而不是直接移动到身体两侧 。 同样能够锻炼更好的肩膀平衡能力 。