1、减脂目标：要减少14公斤脂肪，折算成热量的话是：107800大卡 。这些热量是你要额外消耗的热量，即是说要消耗掉每天摄入的热量以后在额外的消耗的热量 。按照一年为目标消耗的话，每周你要消耗掉2073大卡的热量，建议你每周锻炼的次数不少于5次 。反弹的速度和体重下降的速度成正比减的慢反弹的也慢 。

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2、减脂项目的选择：你目前的计划中的有氧运动项目是跑步机和动感单车，你既然确定的是减脂的目标的话，那么动感单车并不适合你，因为动感单车并不是单纯的有氧运动，它更类似于800赛跑 。减脂效果不如跑步 。在健身房中的话，椭圆仪也是非常适合你的一项有氧运动项目 。

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3、锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好 。
4、锻炼时的强度：你文中提到你的心率101，请问是什么时候测的？这个应该是指的你的安静时心率吧 。这个你最好是在清晨醒来时候测量，数据准确可靠 。当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：（220-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率 。
5、注意锻炼前的热身和锻炼后的放松 。控制油脂类和主食类的摄入量
健身房必须要知道的几个常识1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的健身房教练 。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测 。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划 。按照健身房的相关要求，依旧教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法 。
2、制定一个完善的、有规律的计划
每个人去健身房都有着各自的目的，有的是增肌，有的减脂，想要快速高效且健康的实现自己的健身目的，制定一个完善的有规律的健身计划很有必要 。必要的时候，可以咨询健身房的教练 。
以减脂为例：一般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数 。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪 。最大心率是用220减去你的年龄而得来的 。
当然，每周2次简单的心肺练习，例如健身房肌体健身课，让你的健身课程更有乐趣 。最后，还建议你做半个小时的运动，仅散步或骑单车就可以 。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始 。健身房健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复，但如果你要减脂，就一定要在健身结束后30分钟后再进食，以免吸收太好 。
4、极力呼吁，跳操时一定要喝水 。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足 。如果排尿时无色，说明你不缺水 。
健身房1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的联系，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料 。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念 。

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