餐次 食物名称 摄入量 热量（千卡）

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早餐 全麦切片面包 1片（40克） 125

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鸡蛋 1个（50克） 74
牛奶 1瓶（250克） 135
黄瓜 1根（200克） 30
纤维素粉 1勺（17克） 55
综合维生素矿物质片 1份（2粒）
午餐 黑米饭 3两（150克） 174
鸡胸肉 1份（100克） 133
白菜 1份（200克） 34
橄榄油 1调羹（10克） 90
训练前1小时 苹果 1个（200克）
鸡蛋白 2个（50克） 30
训练后半小时 乳清蛋白粉 1勺（30克）
低聚糖 1勺（40克） 144
晚餐 梨 1个（200克） 88
鱼肉 1份（100克） 113
茄子 1份（200克） 42
橄榄油 半调羹（5克） 45
纤维素粉 1勺（17克） 55
【动感单车减肥+健身操+俞珈 怎么搭配食物? 健身房减肥计划动感单车】 综合维生素矿物质片 1份（2粒

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