要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得 空中自行车的减腿方法真的很好 。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM 。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒 。正确动作： 平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐 。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜 。PS：在半小时内可以看书或听歌 一定要坚持，半个月后见效 结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了） 之后就可以呼呼大睡了 我一个字一个字给你打的，累死我了…… 希望对你有帮助 ，希望评最佳，谢谢 ^_^

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做空中蹬自行车真的能瘦腿吗可以啊，但是需要坚持，长期坚持，每天都做，会很辛苦 。

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正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐 。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜 。
PS：在半小时内可以看书或听歌，一定要坚持，半个月后见效 。结束后不要立马放下，双腿垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟（如果有条件洗个热水澡再好不过了）
方法建议：
①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了 。
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直 。坚持3分钟，然后慢慢放下 。
③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部
要记住：直到非常累的时候才是真正减肥的开始，因为开始是消耗糖分，之后才是脂肪，最后是蛋白质，你是要懂得 。空中自行车的减腿方法真的很好 。我坚持了半个月，大腿从52CM减到48CM 。但要吃苦，每晚都要做，一般30分钟为宜，一般5分钟后流汗，15分钟后开始燃烧脂肪，一定要坚持，很累的话，双脚垂直休息10秒 。
空中蹬自行车能瘦小腿吗？能瘦小腿 。
1、这是一个通过腿部模仿蹬车动作，来完成消耗全身热量的运动 。腿，是主要参与热量消耗的动力源，瘦腿是肯定的 。而且，如果动作准确到位，臀腿的肌肉线条，也会随之变的好看，达到塑形的效果 。
2、空中蹬自行车，主要形式是，仰卧在垫子上完成的 。也有悬垂式蹬自行车，和支撑式蹬自行车 。无论哪种形式，目的就是，减脂塑形 。
3、每天500个以上，40分钟左右的空中脚踏车运动时间才能瘦，因为身体的热量累积消耗到一定量才看到效果 。空中脚踏车运动讲究由少到多循序渐进，很累的时候坚持才会有效 。

扩展资料：
瘦腿动作
1. 平躺床上或是地板上 。
2. 将双腿抬起，树立在空中，双手拍打大腿 。
3. 小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让我们的双腿置于空中 。
4. 小腿在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意大腿的力量要尽量比小腿的大 。
5. 做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松我们腿部肌肉 。

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