跑步后肚子上的肉非常松弛，做什么运动能减下去？ _经验常识

跑步是一种非常好的减肥运动，而且普适性强，从年轻到年老。能够长期坚持跑步的人身材一定不会很胖。而在跑步减重后肚子上肉肉松弛的问题，是由于缺乏力量训练而导致的。

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而对于腰椎间盘突出和腰间骨质增生的问题，如果是已经出现，那么就不是说通过什么运动可以把它zhi好，而应该去正规医院。但可以通过运动来增加腰背肌、核心等力量的训练来预防。而预防性的动作可以做平板支撑，小燕飞。

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那么，对于肚子上肉肉松弛的问题，是可以通过腹部训练来解决的，在动作的选择上，需要根据腹肌的结构来选择动作，这样才能把整个腹肌都练到。

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下面的几个动作，可以做为一组来练习，每天需要15分钟左右的时间，隔天练一次，在坚持2个月左右，自身就会明显地感受到变化：

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动作一：屈膝卷腹（20次）

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仰卧，双手置于头后，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

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动作二：仰卧抬腿（20次）

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仰卧，上半身不要离开地面，双手置于身体两侧双腿并拢伸直，下腹部发力，抬起双腿至与地面垂直后下放双腿下放后双脚不要着地抬腿时呼气，还原时吸气
动作三：仰卧单车（20次）
坐姿，上半身后倾但要挺直，双手置于头后双脚交替屈伸，感觉在向蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿一腿屈膝收缩的同时身体向屈膝腿一侧转动
动作四：V字起身（15次）
仰卧，双腿并拢，双脚离地腹部发力，双脚与上半身同时起身，双手去触摸脚尖缓慢还原，当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出
动作五：单侧卷腹抬腿（15次，换边）
侧卧，下臂伸直贴紧地面稳定身体抬起上侧腿，同时身体用力向上卷，来接近手肘与大腿的距离卷起时呼气，还原是吸气
动作六：仰卧风车（15次）
仰卧上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
动作七：单腿两头起（20次）
仰卧，手臂伸直放于头部两侧，一腿屈膝，一腿伸直腹肌发力起身，起身时伸直腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧缓慢下降还原，双腿交替进行
动作八：俯卧挺身（15次）
俯卧，双手抱头，双腿并拢上半身与双腿用力向上抬起至最高点稍作停留后还原
注意事项：
【跑步后肚子上的肉非常松弛，做什么运动能减下去？】动作前活动身体热身+结束后要放松整理动作过程中，注意正确的呼吸方法，有卷腹动作的在卷起时呼气，还原时吸气，对于连贯性的动作，要保持自然呼吸，不要憋气每次腹部训练在15分钟左右即可，有减脂需求的朋友在训练后配合30分钟左右的有氧运动。不管是减脂期，还是塑形期，饮食都要控制且有规律，毕竟健康diyi位。隔天练，或者每周3-4次即可。开始了就应该坚持下去，坚持了才会有效果。

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