文章插图


文章插图
健身房力量训练，也就是做器械训练顺序是先多关节动作，后单关节动作 。先大肌群训练后小肌群训练 。但是对于刚刚接触健身的新朋友来说，主要还是先要熟悉训练动作，重量和负荷先不要考虑 。

文章插图
器械训练归根结底是训练身体内的肌肉 。通过力量训练，使肌肉做工，在承担压力的情况下，使肌肉纤维在微观上遭到私聊与破坏，之后再通过蛋白质氨基酸维生素等营养素的摄入，在体内进行修复和合成，再重新生长成更结实更粗壮的肌肉纤维，用来应付下一次的撕裂与破坏 。
刚接触健身一定不要想着一口吃成一个大胖子，不要想着别人做多大的重量，别人怎样怎样 。健身是一场孤独的旅行，是一场自己和自己的比赛 。
前期把训练动作的基本功做扎实，对以后的训练有很大的帮助 。等身体适应之后再逐步增加强度，也可以开始尝试分化训练 。
一般的器械分化训练为:
胸+三头 平板卧推上斜卧推龙门架飞鸟夹胸眉上弯举
背+二头 引体向上 附身杠铃划船 高位下拉 哑铃弯举锤式弯举
肩+腹部 肩上推举 哑铃侧平举肩上提拉各种卷腹
腿+臀 龙门架深蹲 杠铃硬拉弓箭步 腿推举
自己对训练逐步熟悉之后，也可以自行组合训练 。
三国里你最喜欢谁，为什么？题主好！

文章插图
三国时期可谓是群雄并起、人才辈出的时代 。我们耳熟能详的有胸怀大志、文韬武略的刘备、曹操、孙权；有足智多谋、才识超群的诸葛亮、郭嘉、周瑜；有武艺高超、英勇善战的关羽、许褚、甘宁等人物 。

文章插图
但我最喜欢的却是集“美貌、才华、智勇、忠义”于一身的三国完美武将赵云 。

文章插图
1.颜值高，气质佳——才貌双全赵云这个人物是我diyi次在小说《三国演义》中遇到的，现在还依稀记得当年读三国时，赵云出场的画面“忽见草坡左侧转出一个少年将军，飞马挺抢，直取文丑，公孙瓒扒上坡去，看那少年：生得身长八尺，浓眉大眼，阔面重颐，威风凛凛，与文丑大战五六十合，胜负未分 。”读到此时便觉一个英才少年从眼前驰马而过……
有了自己年少时的阅读体验，后来我就理解了为什么韩国总统朴槿惠曾因为父亲送她一本《三国志》而喜欢上赵子龙 。
南朝宋史学家裴松之《云别传》曰：“云身长八尺，姿颜雄伟，为本郡所举，将义从吏兵诣 。”
“身长八尺”说明赵云身材“高”，古代八尺相当于现在1.85左右；“姿颜雄伟”说明赵云长得“帅”，气质过人；“为本郡所举，将义从吏兵诣”说明赵云出身比较好 。可见，在真实的历史中，赵云也是一位身材高大、相貌堂堂英才少年，可见他就是我们现在流行的“男神”高富帅！
2.智谋足，作战勇——智勇无敌“子龙不特浑身是胆，殆浑身是智，为三分之完人欤 。”这是明代徐奋鹏对赵云的评价 。
赵云跟随刘备近30年，一生参战无数，开疆扩土，战功累累，智勇双全，一贯被称为“常胜将军” 。
汉水之战，赵云以寡胜众，智退曹操；征讨桂阳时，赵云面对太守赵范的百般刁难，以民心化解危难，成功智取桂阳 。

• 14天打卡挑战：不去健身房，有哪些高效的健身方法？
• 求健身房减肥塑身方案，饮食方案 锻炼注意事项 健身房减肥操作方案
• 通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率
• 动感单车减肥+健身操+俞珈 怎么搭配食物? 健身房减肥计划动感单车
• 如何训练增加爆发力？
• 产后三个月可以去健身房锻炼吗？做什么运动比较合适？
• 话说健身减肥到底要不要去健身房？
• 大腿粗在健身房怎么减，比较好
• 求健身房增肌塑形计划！谢谢！ 新手在健身房增肌塑形如何锻炼
• 去健身房主要是想瘦肚子，应该怎么锻炼呢？