本人上班族一个，如何做到健康饮食？ _经验常识

【本人上班族一个，如何做到健康饮食？】民以食为天，吃饭可谓是人生大事，现代都市白领生活节奏越来越快。不仅压力加大，亚健康症状越来越多，健康状况更是一日不如一日。所谓民以食为天，吃饭可谓是人生大事，那你知道上班族平日里怎么科学饮食保持健康呢。

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上班族健康饮食的原则

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1、主食

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以谷类为主,每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

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2、正餐前喝一杯水或茶

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在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。

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3、蔬菜、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃) 。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡) 。
上班族的三餐如何搭配
早餐:早餐以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。可以选择五谷杂粮的食品。
推荐搭配：——可在家吃，可部分携带
①一碗杂粮粥（也可以提前蒸好一些薯类和粗粮主食，例如玉米、芋头、紫薯、红薯、山药等，第二天直接微波叮下就可以吃）
② 一个鸡蛋（利用煮蛋器、洗刷功夫就可以煮好）
③一杯奶（现成的，微波稍微叮几十秒就可）
④ 一份水果，例如草莓、圣女果、苹果、桔子等（路上或加餐吃）
午餐:午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人疲倦,工作精力难以集中。尤其忌吃方便食品带替午餐,例如方便面。
推荐搭配：
①-什锦海鲜煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米饭
糙米饭富含微量元素和膳食纤维，海鲜、鸡蛋富含高蛋白、钙质，番茄、苦莴还有丰富维生素，几种食材搭配当做午餐非常的有益于身体健康。
②-蔬菜沙拉+青椒牛肉炒饭
青椒和牛肉切碎，与蒸熟的米饭一起炒，炒熟后装盘；蔬菜沙拉可以按照自己的口味选择番茄、生菜、胡萝卜等进行搭配。

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