很多的女性朋友们为了美，经常为自己的麒麟臂感到烦恼 。其实，想要减掉麒麟臂，就得针对手臂做锻炼才行 。

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大风教你几个动作，只要长期坚持下去，你就会发现手臂不仅没有了拜拜肉，手臂的线条也变的更加漂亮 。

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哑铃单臂二头弯举

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1、这个动作锻炼的是我们的肱二头肌 塑造我们的手臂线条

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2、拿起哑铃站立双脚打开屈膝与肩同宽腰背挺直不要弓腰
3、二头持续性用力带动手臂内收
哑铃颈后臂屈伸
1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌
2、快速减掉拜拜肉 坐立拿起哑铃放在颈后 曲臂上下
3、不要用手腕用力 腰背挺直 不要耸肩
哑铃俯身后旋
1、这个动作锻炼的是我们的肱三头肌
2、拿起哑铃 双脚打开与肩同宽 屈膝俯身 腰背挺直不要弓腰 哑铃放于腰外侧
3、手臂带动向后打直手腕向外旋转 手心朝上
以上几个动作需要配合着哑铃，一般1-2斤的重量就可以了 。不想买哑铃的宝宝也可以用经常喝的矿泉水来代替 。
有不懂的地方也欢迎你们随时来问我，想看视频的宝宝直接进我主页就可以啦！
瑜伽中哪个体式可以开肩瘦手臂呢？在食指根部的手掌侧面上，出现一根清晰的青色血管，反映肩膀的气血不通，颜色越重，问题越重 。

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一招瑜伽动作，早晚常练练，可以很好的打开肩膀，疏通肩背部经络气血，松解粘连，缓解疼痛，并且能雕塑你的手臂，消减多余赘肉哦

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卧开肩式

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【女性如何减掉麒麟臂，打造纤细的仙女臂？ 减掉麒麟臂最有效的方法】

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平卧于床面上，身体放松，顺畅呼吸 。
右手扶地，把左手臂平伸向右侧，将大臂压在上胸部下面 。
接着，将左手臂弯曲，小臂竖起，扶在右肩上 。
然后，把右臂从下向上弯曲，右手抓向左手，如果抓握不到一起的话，可以用一条毛巾来辅助，保持这个姿势三分钟左右，然后换做另一只手同样的练习 。注意拉伸一定要适度，避免过力 。
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