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第一、腿部做弓步，双手并拢向上，仰头看手，身体打直，坚持一分钟，一次三组 。熟练后可适当加量 。
第二、如下图所示，弯腰双手后收，这一动作考验身体柔韧度，适合常练习瑜伽的人尝试 。如开始做不了的朋友也不要急于求成，防止肌肉扭伤 。可以先不加手部动作进行训练 。
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第三、多转呼啦圈，可以有效减少腹部脂肪囤积 ， 腰部肌肉也可以更加紧致 。
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第四、身子躺平 ， 两腿并拢伸直，保持不动，一次1分钟 ， 一次三组 。后期可根据自己实际情况 ， 适当增减量 。重在坚持，稳步提成即可 。【怎样进行腰部运动减肥】
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