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第一、踩自行车可以减少大腿内侧的脂肪 。用你的腰部保持你的臀部，你的脚在空中，并保持双手平行，重复踩自行车的姿势 。
第二、躺在地上或垫子上，腿部垂直于地面 ， 腰部和骨盆都靠近地面，上身不应用力，腿部应像剪刀一样打开，尽量达到最大振幅腿部 ， 感觉大腿内侧的力量，控制好腿，不要来回摆动 。

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第三、通过做瑜伽来实现大腿内侧的肌肉，虽然瑜伽是一种身体形式，但也可以锻炼肌肉，所以你可以去报瑜伽课 。

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第四、单腿屈伸，站直，然后弯曲双手，将它们放在腿的两侧，弯曲左腿并慢慢向后抬起; 用左手握住左脚的左脚，尽可能保持右手和右腿的直线，坚持到10秒后 ， 移到另一侧 。【如何锻炼大腿内侧肌肉】

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