我觉得首先要正确对待自己的身体 ， 在条件允许的情况下每天适量合理的运动是必要的 ， 在家一样可以到达理想效果 ， 现在很多人看起来并不胖 ， 但是一测试 ， 就属于内脂偏高的那种 ， 属于运动不足！如果不是追求肌肉线条马甲线那种的 ， 只要注意不要胡吃海喝 ， 不要吃高热量高脂肪的食物就好了 ， 在家做做有氧运动 ， 然后平板撑、深蹲、俯卧撑等 ， 运动过程中注意补充水分和蛋白质 ， 切记不要吃碳水化合物的饮料 。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围 。若体脂率过高 ， 体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖 。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病 ， 而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低 ， 低于体脂含量的安全下限 ， 即男性5% ， 女性13%~15% ， 则可能引起功能失调 。

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希望能帮到大家！
都知道有氧运动消耗脂肪 ， 那无氧运动消耗脂肪吗？无氧运动可以消耗脂肪 ， 但效果不好 。

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但是 ， 减肥过程中 ， 无氧运动一定要做 。
原因是什么呢？且听下文 。
在无氧运动的过程中 ， 身体的主要燃料是糖原 。
就是说你举起了10kg的哑铃 ， 糖原作为燃料 ， 做了这个功 。
那么有没有脂肪被燃烧呢？
有 ， 但是微乎其微 。
因为脂肪燃烧需要大量氧气参与 。人家无氧运动名字都叫无氧了 ， 就是氧气参与量非常少的意思 。
而有氧运动 ， 才是大量氧气参与 ， 并且以脂肪为主要燃料的运动 。也是减肥的最佳途径 。
所以说你用无氧运动来减脂的话 ， 把手练断了 ， 也达不到预期的减肥效果 。还是选择有氧运动呗！
那为什么减肥过程中 ， 无氧运动必不可少呢？
因为无氧运动可以增加肌肉 ， 这个没有疑问吧？
而肌肉可以被动的帮你消耗多余能量 ， 叫你变成不易长胖的易瘦体质！
肌肉是需要大量能量供养的 。
只要你的肌肉含量够 ， 你和其他人吃一样的食物 ， 然后都不运动 。
他们会长脂肪 ， 你不会 。
因为本该转化为脂肪的能量 ， 被你的肌肉吃掉了 。就这么炫酷 。
所以对于减肥人士 ， 我推荐前期以有氧为主 ， 减肥见到成效后 ， 有氧无氧双管齐下 ， 是效果最好的！
【如何把体脂率减到12-15？】你们试了效果好 ， 请回来点赞……

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