呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿 。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直 。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起；然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去 。呼尽后，保持屏息状态2秒钟 。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上 。

文章插图
腕指操：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉 。重复此过程6次 。四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉 。重复此过程6次 。双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口6次 。击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各6次 。双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞6次 。敲打合谷：双手握拳，相向对敲diyi、二掌骨之间（即合谷穴）6次 。对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次 。

文章插图
【有哪些简单易学的养身操？】头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂 。将右手掌贴在左耳上 。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟 。松开头，还原，深吸一口气后吐气 。左右各做1～3次，缓解压力；左右各做3～6次，增强体力；左右各做8～12次，塑身燃脂 。
有哪些简单易学的健身动作？简单易学的健身动作：
下蹲健身：
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田 。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式 。
每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果 。
颤抖健身：
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角 。
然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医zhi头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
踏格健身：
室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动” 。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多 。
跳的方式也可千姿百态，随君所欲 。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需 。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外 。

• 纯母乳喂养如何做到越奶越瘦，有什么捷径可走？
• 爽肤水和柔肤水有什么区别
• 规模仅次于新发地 新发地十大王都有谁
• 马伯骞真的只有167吗 其真实身高揭秘他是富二代吗
• 何谓BMI体重指数？如何得出的？有何意义？ bmi体重指数在线测试
• 夏天你喜欢冲凉水澡还是洗热水澡，有哪些防暑降温的小窍门吗？
• 10个犯罪心理故事，只有爱与杀戮依然真挚
• 女孩子泡脚真的对减肥有用吗？
• 请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
• 用保鲜膜瘦腿配合减肥药一起 有效果吗