慢跑瘦身、健身增强肌耐力 ， 想瘦身的女性们这些减肥你肯定没有错过 ， 除了这些 ， 掀起网民疯狂实测的话题瘦身还有这个！小红书网民都在疯 ， 超狂「跳绳减肥法」 ， 每天15分钟不只一周大瘦4公斤 ， 事后饮食这样吃竟然比慢跑更燃脂！

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网络热推跳绳减肥法

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说起跳绳运动 ， 许多人对于总有些疑虑 ~ 跳绳除了长高真的能瘦身？持续跳绳会不会长出结实小腿肌？其实属于有氧运动的跳绳 ， 燃脂的效率比慢跑还高！跳绳20分钟就等于慢跑1个小时 ， 两者足足相差了三倍的效能谁还愿意跑得汗流浃背~ ( 喂 ~ ) 不过虽然跳绳能有效燃脂、训练心肺 ， 并雕塑体态 ， 但若想要快速且健康瘦身 ， 还是搭配多项运动同时进行会更有效率呦 ~

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15分钟大瘦4公斤比慢跑更燃脂
而在跳绳瘦身法的施行上 ， 其实很简单 ， 每天早晨或是饭前 ， 可以花个15-30分钟 ， 首先连续跳个1-3分钟 ， 接着休息30-60秒 ， 而后再持续跳1-3分钟 ， 循着这个规律与节奏每天跳个20分钟 ， 不仅能训练肌耐力 ， 也能甩去不美观的肌肉线条！
平时有运动习惯的人 ， 也可以依照自己的体能增加时间与训练量 ， 搭配呼吸节奏与事后的伸展拉筋 ， 你会发现不仅腿更紧实 ， 连屁股都变翘了呢！
事后饮食这样吃更高效
【每天15分钟一周大瘦4公斤！跳绳减肥法真的比慢跑更燃脂？】一组好的运动与减肥方式 ， 一定要搭配塑身菜单 ， 除了跳绳前后大量饮水是大忌 ， 跳绳前 ， 最好搭配低糖饮食 ， 譬如燕麦、地瓜、南瓜、全麦面包等 ， 低糖饮食除了能避免运动时血糖快速飙升 ， 也能预防跳绳时的胃部的刺激！
至于跳绳后 ， 在饮食方面最重要的 ， 就是营养摄取 ， 肌肉充分运动后的30分钟内 ， 可以快速补充水煮鸡肉、水煮蛋等蛋白质 ， 不仅能修复肌肉损伤 ， 对于身材细条与抑制小腿肌生成也很有帮助喔！

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