具体HIIT的训练方法：选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳任意都行），然后进行5分钟的热身 。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT 。以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环 。保持这种先中速1分钟再竭力20秒的运动在15分钟内不间断的循环（注音是不间断） 。最后用5分钟慢速整理运动结束训练 。以下是小编在网上收集和整理的HIIT训练方案，有兴趣的朋友可以试一试 。HIIT训练方案一：最强家用急速减肥操“HIIT”，一周甩2斤赘肉：每个动作1分钟，间隔30秒，每周3次以上效果更明显，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成 。
【高强度间歇训练一周几次？ 浙江封闭式健身训练营】

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