我是Johnny，今天和小伙伴分享：增肌不容易，怎样增肌围度又不增脂？
【增肌不容易，怎样增肌围度又不增脂？】

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增肌的时候肯定会适当地增加一些脂肪，增肌一定是你摄入的热量大于你消耗的，那么多余的这一部分的热量才会合成肌肉，合成身体的组织，没有办法能保证百分之百生长的都是肌肉而没有脂肪 。

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能够增加多少肌肉，这主要取决于体内雄性荷尔蒙激素水平的高低 。雄性激素的水平越高，你合成肌肉就会更多，这个一部分是天生的，除非你使用雄性激素的一些药物 。

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可以在一定程度上提高雄性激素，最重要的还是看先天睾丸激素分泌的水平，增肌的时候你为了防止脂肪过度增加，可以采取摄入热量逐步提高的方法 。

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比如说你每天正常的训练，加上你的基础代谢率，每天大概消耗2000大卡，你要增肌你可能吃到2300大卡一天，吃几个星期或者几个月看看有没有明显的体重提高，如果有提高了而脂肪没有增加，那么适当地再提高200到300大卡将逐步来进行 。
而不是说我增肌我现在拼命的吃，吃得越多越好，吃得多增肌的效果可能相对会明显，但是增肥的效果会比增肌的效果更明显，这就是健美选手和力量举选手之间的差异，力量举选手非常的强壮 。
力量举选手的体格比健美选手更大，可能更多的肌肉更大的力量，但是他们的脂肪也更多，所以看起来没有那么漂亮，他们就是为了增长力量，大量地摄入热量，不考虑体型，不考虑脂肪的比例，所以健美选手，如果说考虑体型的话，你增肌要增加热量，但是这个热量增加的部分是循序渐进，一点一点增加不能很多 。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

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