只要坚持是能改变的，练腿不比练瘦身，腿非常不好瘦，我没有着重的去瘦过腿，但是有一些方法看适不适合你 。

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腿部的塑形不比其他部位，并不是越细越好，不管男人女人，腿部要有弹性臀部才会翘挺，才能感觉有力量，而练腿离不开拉伸与腿部的各种力量动作，徒手与负重都可以，但是要非常注意动作要领，不然很伤膝盖，我在部队呆了几年，这两年在家里长跑膝盖有刺痛感，所以训练时要注意 。
【这样的梨形身材还能改变吗？ 梨形的身材拍婚纱照】计划如下:下午四点半至五点半，或者晚饭后两小时，三公里跑不低于三十分钟 。然后小腿拉伸，脚尖放至台阶，脚跟放地面，身体前倾，上下四十次，做两组 。膝盖绕环，四十次 。大腿 前侧拉伸，弓步压腿，左右各四十次，抬腿曲膝，用手抓住脚尖往后拉伸，每条腿三十秒 。前拉伸完毕 。后侧拉伸，脚跟至于一米高位置，向前曲身，至大腿下侧有紧张感 。站立姿态，双脚并拢，弯腰至手尖触地，十秒做三组 。后侧拉伸完毕 。臀部，深蹲二十次，做两组，弓箭步，左右腿各十次，两组，拉伸左腿盘于右腿，右腿单独站立，双手扶墙或者门，右腿向下半蹲，拉伸臀部，坐姿，两腿伸直，右腿回收，拉伸臀部 。
力量训练，小跑一公里热身，简单拉伸腿部 。然后开始，半蹲30次/两组，弓箭步走左右各十次，两组 。背部靠墙半蹲，二十秒一组，做三组 。马步，十五秒一组，做十组 。身体平躺，左右腿上下抬起，也就是剪刀腿，左右各二十次，三组 。
Hitt训练，1开合跳三十次2高抬腿左右各三十次3上斜（手放桌上或者墙上）俯卧撑三十个4仰卧卷腹二十个5深蹲二十个前后弓箭步跳左右各十个6 左右转体各五十次 。7左右出拳各十五次(慢节奏)8前踢腿侧踢腿各十五次 。八种动作中间休息不能太久尽量别超过四十秒或者一分钟，循环两次 。
这三种计划一个星期可以自己选择，体力好的可以两个循环休息一天，体力差的做一天休一天，计划与休息搭配才最重要，吃的方面学生x的话没有什么特殊要求，能量要跟上，不然会饿，本来读书就容易饿，相信运动能带给你更多的精气神，增加你的抵抗力与免疫力，对了多练腿不管男女都有意想不到的好处，加油吧 。

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