认真负责的说：

文章插图
无论增肌还是减肥，前边这几个月是效果最棒的时期 。
今天光说减肥，告诉你在前几个月会经历什么 。
1.你在刚刚开始有氧减肥的时候
肌肉力量不够，心肺功能不够，并不能驾驭有氧运动的强度 。
比如每次有氧运动需要半小时以上才有效果，但你现在最多支撑20分钟 。
这个阶段，脂肪并不能顺利燃烧，但是你已经不再长胖了 。
这个阶段大概是运动前半个月左右的样子 。
2.你进入了成熟期
这个时候，你的体能已经足够驾驭40分钟的有效减肥运动了 。
于是，你每次运动时，都有脂肪被分解掉 。
但是，与此同时，你参与运动的肌肉在增长 。比如跑步时候你的腿部肌肉就会增长 。
于是这个阶段你看到的结果是：
身体围度变瘦了，但体重减少不多 。
因为增加的肌肉重量，和减少的脂肪重量几乎抵消了 。
3.你的真正减重阶段
这个阶段你的肌肉构筑完毕，不会再有增长 。
而你的脂肪在每次运动时候照旧在燃烧 。
于是，你会发现你视觉效果不断变瘦，同时体重也在减轻 。
4.平台期到来
这个阶段你的大脑会重新分配你的热量消耗 。
因为大脑认为太瘦不是好事，需要保留一些脂肪 。
因此，这个阶段，你的运动量不变；饮食休息都不变；但体型不会再变瘦了 。
就需要做力量训练突破平台期，才能继续减肥 。突破方法我写过很多，从我文章列表里自取，这里不赘述了 。
以上这4个阶段，是你减肥前几个月发生的一切 。
大约在3到6个月内，是你减肥最迅猛的时期 。
【减肥前三个月体重减少的多吗？】各位亲，且减且珍惜喔！
送上各位妹子的老公彭于晏减肥对比，作为激励吧！
减脂过程中，体重会持续降低吗？谢邀！不知道你的减脂具体方案是什么，但是，如果方案制定出来以后，就一成不变的执行，也是不对的 。身体是一部很“智能”的机器，会进行自我调节和调整，这种调整完全是身体的自我保护机制，是长期进化来的 。就像你问题描述的，体重会突然反弹一些，就是自我保护机智的体现 。所以，体重和脂肪不会一直持续的下降，不但如此，有时为了健康安全的减脂，还会人为调整方案，阻止持续的体脂分解 。
在整个减脂过程中，一般分为三个阶段 。减脂期，平台期，保持期 。也许会有不同的称呼，但是大体都会是这三个阶段 。在不同阶段都是要进行方案的调整的 。这种调整有两个目的，一是为了更好的减脂，二是为了应对身体的自我保护机制 。所以，通常减脂8-12斤的时候就要做一个平台，时间是7-10天 。然后，再进行下一轮的减脂 。
现在说一下饮食的问题 。减脂期的饮食方案不可能一直吃一辈子，做好平台期饮食管理会更有效的防止反弹 。
减脂期的运动有氧为主，无氧为辅 。当体脂率接近正常的时候，就可以进行增肌训练了 。

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