女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么？ _经验常识

如果你不幸有拜拜肉，想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得拖泥带水，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？我教大家几个动作。

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?1.双手背后，撑在凳子上，身体其他部分悬空，肩膀放松，慢慢弯曲手臂，身体下降

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?2.双手托住哑铃前臂向上伸直
?3.手臂贴近耳朵手肘缓慢弯曲
?4.重复动作20次连续做四组
?5.将哑铃交替向上弯举然后慢慢还原到开始动作
?6.重复动作20次连续做四组
?7.把肉肉甩掉~我们要无袖出街！
最后大家一定要记得，坚持到底！不要三天打鱼两天晒网的，那样不管什么运动都不会有限的，最后祝大家都美美哒！
手臂上的赘肉通过肌肉训练是可以去掉的吗？怎样通过简单手臂训练，练出优雅的“天鹅臂”？作为人体除了头以外裸露几率最高的部位，一双匀称修长、线条紧致的手臂可以让整个人视觉上显瘦3斤，姿态也更加优雅。

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而大部分人日常生活中对手臂的锻炼较少，很多通过跑步成功瘦身的女孩子也还受到“蝴蝶袖”、“拜拜肉”的困扰，其实可以通过一些简单的手臂运动来塑形。

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比如去年有一套特别火的芭蕾天鹅臂练习计划，将一些芭蕾舞中的动作加以改良用作日常训练，动作简单有趣，徒手即可完成，可以强化上臂和肩部肌群，起到瘦手臂、打开肩部的作用。

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做的过程中可以想象自己在跳芭蕾舞，动作缓慢优美，幅度要大，腰背一定要挺直，双肩尽量打开，每个动作坚持30秒，刚开始动作之间可以休息10秒左右，适应了之后动作之间尽量不休息。
【女生手臂的拜拜肉最有效的减下去的运动是什么？】

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1、上下划动胳膊

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2、上下各划动四下

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3、向右后方划动
4、大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢
5、身体略微侧倾，双臂和地面呈45°角划动
6、反方向再来一次。
这套动作虽然简单，但做完之后手臂肩膀还是有明显的酸胀感，坚持一两个星期就能初步见效。

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