【摘要】1.减脂期间掉的是五花肉2.增加无氧训练及时补充瘦肉可以最大保持肌肉【Here is Why】减肥期间掉的是五花肉我有个朋友当年减肥的时候230斤左右，男，体脂40%，脂肪=230X40%=92（斤）他就想：“老子不缺肉，减肥一段时间多少留点肌肉吧” 。大半年过去了，他的体重掉了60斤，但是体脂还是有30%，也就是说现在的脂肪=170X30%=51（斤），也就是说脂肪掉了92-51=41（斤） 。那么掉的体重-掉的体脂=掉的肌肉=60-41=19（斤） 。说明肌肉也掉了也不少 。减肥属于分解代谢，分解的除了脂肪还有肌肉，也就是掉的是五花肉 。为什么掉五花肉我们减肥期间，无论是单纯节食，还是节食配合运动，目的是都是为了创造一个能量差，这才是减肥的核心，所以你看任何微商的减脂饼干，减肥代餐，都要求你替代饭，也就是说以低能量的食物（饼干、代餐）替代了高能量的（你正常的一顿或者几顿饭） 。根据能量守恒原则，你身体的能量入不敷出，产生能量差 。这些能量差必须有物质来偿还，身体就分解脂肪和肌肉来供能，也就是减肥了 。能量差越大越分解肌肉，通常能量差<25%以内的每日能量需求，身体更多以脂肪来分解供能 。就是说你每日需要2000大卡，这个能量差<2000的25%也就是500大卡是更多分解肌肉 。减脂期间如何最大程度保持肌肉无氧训练刺激肌肉生长肌肉属于身体的奢侈品，它是耗能的，好比国家养的军队，只有足够的刺激（战争威胁）才有必要养更多的军队（肌肉），因此，更多无氧运动（如撸铁）对于保持肌肉至关重要 。没有刺激，没有肌肉，如果一个人胳膊骨折打了石膏，不能运动，等拆石膏的时候，他的手臂肌肉就萎缩厉害了 。蛋白质肌肉是由蛋白质构成的，减脂期间身体减掉了五花肉，当然要以瘦肉（蛋白质食物）来补充以供应肌肉生长所需的营养 。
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身高1.72米，体重80Kg，如何减掉脂肪？减肥分五个阶段：
1.适应期 给身体一个接受缓冲时间一般是1-3天
2.减重期 适应期过后开始慢慢减重，减重每天都会掉秤8两到1斤，只要配合餐单一定会掉秤 。
3.平台期 平台期是减肥过程中最艰难的 。分为大平台和小平台，这段期间有可能减得很慢或者一点都不掉称 。它我们身体的一种自我保护能力，不要担心也不要害怕 。小平台减到7-8斤时候会遇到这样的情况，只需要把我们紊乱的代谢调理3天就会好，大平台期减到15-20斤将会遇到，建议休息一周 。
4.减重期 平台期渡过就会继续减重
5.巩固期 减到满意体重之后不要突然不减，体重会有3-6月的记忆期，坚持住将不再轻易成为一枚胖子 。通过我的讲解，相信各位对减肥时期有了一定了解吧，值得注意的是，平台期一定要坚持，否则将半途而废了 。
全营养减肥，可以吗？只减体重不减营养的？全营养减肥是可以减肥的 。全营养减肥属于目前比较健康的减肥方式，但是，全营养减肥也是需要食物的选择和搭配，这样才能健康减肥的效果，又能维持身体健康，同时还会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯 。

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一，减肥之前首先我们要了解一下是什么原因导致的肥胖？导致长胖的原因有很多，但是最主要的还是摄入量大于消耗量，导致消耗不出去而转化成体脂肪堆积在体内，久而久之就形成了肥胖 。

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这也是为什么每次减肥的时候要强调消耗量大于摄入量，这也是最根本的减肥方式 。消耗量大于摄入量不是节食和少餐或者单一食物来减肥的，而是在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果 。

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