对于有减肥需求的上班族来说，如何在饭店就餐呢？

文章插图
原则上，作为营养师我会告诉上班族：尽量别在饭店就餐！因为，烹调方式决定了你在不知不觉中摄入了大量的油、盐；同时，食物搭配极不合理，主食（精白米面）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉类明显不足，新鲜蔬菜—尤其绿叶菜少得可怜……

文章插图
看到这儿，也许你会问：难道我只能从家里带饭吗？答案是否定的 。忙碌一天的上班族，能在下班后再费尽心思做一顿营养的晚餐，并备好第二天的午餐，着实不多……

文章插图
如果要控制体重，全天食物的摄入总量都要在控制范围内，而不是仅仅控制午餐 。简单地说：像皇帝一样享受高质量的早餐，减少晚餐摄入量，聪明地掌握在外就餐技巧，估计想长胖都困难！

文章插图
首先，控制主食摄入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半主食 。减肥的朋友注意了：炒土豆丝＋一碗米饭，是非常糟糕的搭配！建议：一小碗米饭＋一份清蒸鱼＋一份蔬菜，既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质，也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等 。避免一碗面条就是一餐饭！
第二点：盖浇饭、炒饭，特别不建议上班族选择！刺激你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料！
第三点：摄入富含优质蛋白质的肉类（虽然肉涨价了）、豆腐等 。只有这样，你才不至于午饭后2小时就饿了，然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜，煎炸敬而远之！
第四点：点一大份绿叶蔬菜！就算你吃面条，也可以单独配一份蔬菜 。
【减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么？】最后提醒各位：吃完午饭，不要马上躺下睡午觉，可以稍微走走（20分钟），和同事聊聊天，既增进了感情，又消耗了热量，一举两得！

• 环境温度对运动减肥效果有什么影响？
• 细嚼慢咽真的减肥、养生而且还健康吗？有哪些需要注意的？
• 吃什么东西是减肥的吃什么是长胖的？
• 腰腹部吸脂减肥的安全性怎样
• 该怎么减肥？有没有不用运动的那种？
• 请问这个奥利司他胶囊减肥药真的有用吗？有副作用吗？
• 适合夏季减肥的运动方式有哪些呢？
• 在家做跑步动作1000步能达到减肥效果吗？
• 请问简单的家常菜减肥食谱有哪些推荐
• 拔火罐减肥的坏处有哪些？