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第一、首先可以将一只腿放到另一只腿上 ， 将屁股坐在泡沫轴上，手支撑着地面，如图所示 。
第二、还可以整个人侧卧，将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示 。

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第三、躺着，将泡沫轴抵在腰部，像做仰卧起坐一样，放松腰部肌肉 ， 如图所示 。

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第四、像做俯卧撑一样 ， 面对地板伸直，将泡沫轴放在大腿上，来回按压，如图所示 。【跑步训练后如何利用泡沫轴放松】

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