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第一、耐力训练
在经过几天后再次训练时，耐力便是首要的训练要素之一 ， 所以长跑，负重越野，自行车，游泳等便成为了最佳的选择 ， 不仅可以使耐力恢复到以往的水平，还能够使身体尽快适应这种状态 。
第二、力量训练
在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐 ， 俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部 ， 腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量 。

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第三、柔韧训练
身体的柔韧性对于运动员来说特别的重要，若太过僵硬的话，便很容易出现受伤的情况，所以此时便需要进行单杠动作了，通过拉伸来增强柔韧性 。

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第四、器械训练
在具备足够的力量性，柔韧性以及耐力后，接下来要做的就是进行各种器械训练了，如举重，举哑铃等，不仅可以提高身体素质 ， 还能够使身体更快进入到平常的训练中去 。【运动员都是怎样安排恢复训练的】

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