生完孩子后一直困扰，目前141斤。有什么安全有效的减肥吗？ _经验常识

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【生完孩子后一直困扰，目前141斤。有什么安全有效的减肥吗？】

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讲讲我自己的经验。我生两个时，都增重了很多。特别是diyi胎，体重一度到了145斤，孕前体重是104斤。二胎，稍微控制了一下，但是孕期也是到过140斤以上的，所以我的减肥之路还是挺艰辛的（目前还在努力），目前体重降到112斤，到了一个瓶颈期。

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先讲一个误区，很多人认为母乳喂养时间久了就会瘦，带娃带的辛苦了就会瘦，其实不然。不可否认，确实会有一些人，生完就瘦，没多久就恢复到孕期体重，她们把其原因归功于母乳喂养还有带娃。不可否认，这两个原因确实会使宝妈变瘦，但是我觉得大部分人应该无法只靠这个而自然减肥，反正我这两者都做了，没有瘦。第二胎现在还在母乳喂养，16个月了，但是因为吃的多，现在还是没有瘦下来。

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我认为要安全的减肥，无非就是老生常谈的：管住嘴，迈开腿。管住嘴：少吃碳水化合物。每天控制碳水的摄入，我知道宝妈做到这一点很难。可以采用优质蛋白代替碳水，这样营养会更充分一点。早餐可以丰盛一点，碳水可以随意吃，蔬菜水果蛋白质配合一起；中午吃饱即可，减少碳水多吃菜（我现在中午只吃半碗饭，以前吃两碗）；晚上吃少一点，如果饭建议也是半碗或者几口，加点菜。迈开腿：多运动，这个也是普遍真理，要想减肥，只靠少吃还是不行的，必须加强运动，推荐韩国小夫妻的减肥操，实操性很强，我们单位女同事都在练，效果还是很明显的。可以直接在网上搜索一下，每天跟着运动一下，坚持下来应该会有很大的收获。最后，建议买一个带蓝牙，可每日记录自己体重的电子秤，每天记录体重，发现每天的变化，有助于增强自己减肥的信心，更好地调节减肥计划，早日达成目标。

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以上，希望对你有所帮助！

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