看上去很瘦但是体重重的人群骨密度比较大，他们身体上的肉比较少，但是骨头重 。另外他们身体上的脂肪量少而且肌肉多，相同重量下脂肪比肌肉的体积高达三倍左右 。对于减肥的人群只要把标准体重控制在10%以内即可 。减肥期间不能只看重体重，应该从外围的尺寸上看到缩小才算减肥成功 。可通过体育锻炼以及控制饮食的方式来减少身体中的脂肪，帮助塑造出体型 。
【看上去不胖但体重为什么会很重】

文章插图


文章插图
怎么做能减体重？
1、减少食物和热量的摄入
每天要控制总热量的摄入，尤其是要限制脂肪以及碳水化合物，但是不能盲目的拒绝 。每天要控制热量摄入，保证能够满足身体的需求即可 。减肥的速度不能过快，不然会减慢新陈代谢速度，影响了身体健康 。另外要减少食物的摄入，每顿饭前可以喝一杯水或者喝粥类，帮助减少对其他热量的摄入 。
一日三餐定时定量，每顿饭只吃六分饱即可 。晚饭的时间安排的早一些，睡觉前4个小时尽量不要吃任何食物 。每天的一餐中只选择饮料或者流食，保证流食的多样化，防止缺少营养 。平时可以多吃一些体积比较大的粗纤维食物比如燕麦、绿叶蔬菜薏米等，能够在胃里面占据更大的空间，减少了对其他食物的摄入，给人们一定的保护感，同时也促进了胃肠道蠕动，帮助排出肠道中的毒素和垃圾 。
2、多参加体育锻炼
每天至少要保证有45分钟以上的有氧运动，每周要达到4~5天，有氧运动能够提高新陈代谢，帮助能量的消耗，防止的能量代谢而转化成脂肪堆积，也能够分解已经集聚在体内的脂肪 。推荐选择骑行打球快步走或者慢跑等，运动时以身体稍微出汗为止 。但是运动起来必须要有10分钟的准备活动，活动活动腰部和上下肢，这样能让肌腱腿部肌肉以及脚踝关节充分的活动，增加了肺部气体的交换，促进了心脏输出血液，防止出现肌肉拉伤 。
为何看起来不胖，体重却很重？

• 胖的人瘦下来与本身就不胖的人有什么区别？
• 《天龙八部》中感觉阿紫很坏，但她整死马夫人为什么让人很舒服
• 产褥期42天是减脂易瘦期，如何做到多吃不胖，产后一路瘦到底？
• 脸大但身材瘦的女孩该如何搭配衣服
• 奔驰敞篷车四座多少钱 不算便宜但物超所值
• 每天只吃水煮蔬菜和水果但是不运动1个月能瘦多少？
• 减内脏脂肪最懒、但最有效的办法是什么？
• 吃花生米 会发胖吗 怎么吃才不胖
• 狂吃不胖的秘密，你get到了吗？去哪里找？
• 拔罐减肥后不可以洗澡,但是出汗多,好嘛