这也是我学营养之前一直在寻找的答案 。为此，我曾求助于中医、西医、某些医院的营养科，最终都没给到我有效的解决方法 。

文章插图
直到我萌生了“还是我自己来吧”的想法，自己开始学营养，跟随王老师团队学到靠谱的营养科普知识，才找到答案和解决办法！
凡事有因才有果，要变胖首先要确定不胖的原因，然后再根据原因确定解决方案 。
可能引起消瘦的疾病（这是需要医院检查确认，并且积极zhi疗）
机体代谢障碍原因，如糖尿病、甲亢、肾上气质功能减退；精神障碍原因，如神经性厌食，失眠，焦虑抑郁症；消化系统疾病导致能量摄入过少，如肝、胆、胰、腺、胃以及肠道疾病等；?慢性消耗性疾病导致能量消耗过多，如结核、长期发烧、肿瘤 。排除了上述因素，那增肥跟减肥原理是想通的——管住嘴、迈开腿！?管住嘴：能量摄入要足够 。少食多餐，每天3餐之间要定时加餐 。每天吃3+2餐或者3+3餐 。每餐正餐必备食物：
主食每餐至少一种；
蛋白质食物每餐一、两种；
油脂每餐适量，最低10克 。
在吃完上述食物后胃还有空间可以补充蔬菜和少量开胃汤！
加餐原则：
至少满足“高蛋白”和“高能量”（拒绝空能量）中的一个
全天能量增加400-600千卡，其中必须包含蛋白质15-20克
注意加餐尽量不影响（减少）正餐进食量
迈开腿：运动以力量训练为主，避免长时间、能量消耗的有氧运动 。增加体重，我跟所有有增重需求的朋友一样希望只增加肌肉，不增加脂肪，这是不可能的！但是要做到不增加更多脂肪，不想变成“腹”婆，慧吃慧动，非常靠谱、理性、可行！
作者：迎霞，国家三ji公共营养师
衡膳学院王兴国营养特训班5期学员
中国营养学会会员
吃哪些食物才能快速有效增重？?吃那些食物才能快速有效的增重？

文章插图
?其实很简单啊，想吃啥放开吃就行啦?
?人家怕胖什么都不敢吃，你要增重，叫我们这些需要减肥的人多么的不堪?
?不知道您属于是什么原因要有效快速的增重，如果是单纯的增加体重，方法很简单 ，添加巧克力，冰淇淋，奶茶，方便面，甜品蛋糕?，红烧肉 ，加上一日三餐饭都吃的饱饱的，这样增重的速度觉对杠杠的 。
?不过快速增重风险也非常大，高脂高热量的快速摄入，体重的快速增加，容易形成向心型肥胖，内脏负担加重，对心脑血管会造成不良影响，如非特殊需要，这个操作非必要，一定要慎重考虑，个人经验告诉你，胖了再减肥非常艰难?
?如果您是太瘦，有/需求，建议您调理脾胃，用渐序健康的方法有效增重，增肌，毕竟一口吃不成胖子，一餐不吃也变不成瘦子???
吃什么药或食物能使人长胖？最好不要吃药增肥，副作用太大！
1增加食物摄入
食量给身体带来能量，能量多了，就会转化出更多的脂肪，从而提升体重，所以多吃东西是增肥最直接的方法 。偏瘦的人很多都是胃口不好，挑食，吃饭吃得少 。所以要尽可能的控制自己多吃一些，尤其早餐上一定不能含糊，早餐建议吃一些营养丰富热量高的食物 。如牛奶，蛋糕，鸡蛋等等 。
2增加食物摄入
食量给身体带来能量，能量多了，就会转化出更多的脂肪，从而提升体重，所以多吃东西是增肥最直接的方法 。偏瘦的人很多都是胃口不好，挑食，吃饭吃得少 。所以要尽可能的控制自己多吃一些，尤其早餐上一定不能含糊，早餐建议吃一些营养丰富热量高的食物 。如牛奶，蛋糕，鸡蛋等等 。

• 卢卡库离开曼联并没有得到祝福，他能在国际米兰取得成功吗？
• 吃红枣、阿胶可以补血吗？
• 刚赶上潮流装一体式台盆，结果V型洗漱台又开始流行起来，有意思
• 阳台可以做什么呢？
• “儿随娘，必定强”，有道理吗
• 压力表外观导致的检定不合格问题有哪些
• 每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗？有多少人可以坚持下去？
• 跳绳可以减肚子上的肉吗？
• 一周瘦10斤的水果减肥食谱有吗？
• 大众MQB平台有什么车 成熟可靠的车型推荐