走路和跳绳减肥效果怎样？ _经验常识

我也在减肥，目前已经饮食配合运动瘦掉20斤了（本身基数就比较大），花费时间大概在3个月左右。

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光靠走路是不怎么其效果的，因为没有达到运动心率（也就是燃烧脂肪的心率），大概20多岁的人运动心率在120-140之间，高了没有用，低了也没有用，跳绳是不错，但要注意不要过快，超过150的心率时，不仅无法消耗脂肪，反而会刺激肝脏合成更多的糖元储存起来，增加体重哦。
饮食方面你做的很不错，早餐一定要吃饱，不要忌讳淀粉，那个叫阿特金斯的，倡导低碳水化合物减肥的博士自己死于自己的减肥方法，死时体重116kg！保证每天摄入300-500克左右的主食是非常必要的。
刚开始大量运动的时候体重甚至会稍稍增加，因为身体会做出自我调整，增加储备，这是很正常的现象，坚持一个月左右的时候还会遇到平台期，这些都需要你的坚持，不要放弃。
最后说一下健康减肥的速度，每个月大概2-4kg才是正常速度，看你本身的基数而定，超过了4kg，那么你减掉的肯定不仅仅是脂肪，一定还有肌肉，而适量的肌肉是维持运动、身体消耗速度（有兴趣你可以看看什么叫基础代谢率）的必需品，那将来反弹起来就是biubiu的。。。这也是为什么减肥药停药之后还有节食减肥之后几乎都会反弹
【走路和跳绳减肥效果怎样？】上午走的时间不够。。。。30分钟以上才行下午。。。。好吧。。。我不知道吃的太少了。节食减肥基本没用。我的意思是：还对身体不好。不吃米饭的话会头晕【你自己想想是瘦了好还是晕倒在大马路上+不能正常上班拿工资好？】早上吃西红柿或者黄瓜我建议你跳绳吧！！！不过！！！早上不要跳。每天跳绳不要超过3千个。要不会像运动员一样全身肌肉。循序渐进。跳绳前后做些其他运动。吃晚饭后马上起立站20分钟到半个小时

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