而且对保护脑血管十分有效 ， 相关研究发现 ， α-亚麻酸能软化血管 ， 保护血管内皮细胞 ， 减少脂质沉积 ， 改善纤溶功能 ， 增加血管通透性；还可降低“坏胆固醇”的量 ， 而提升“好胆固醇”的量 ， 调节脂质代谢 ， 降脂、降压 ， 减少血栓形成 。
因此 ， 日常饮食用紫苏仁油替代部分食用油 ， 可以起到降低血脂 ， 预防老年痴呆 ， 提升记忆力的作用 。
每天吃完饭的休息时间 ， 这三点需要注意：
01 不要急着散步
饭后立即散步 ， 会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收 。
特别是老年人 ， 会引发心功能减退 ， 血管硬化及血压反射调节功能障碍 。建议饭后休息30分钟 ， 食物消化后再活动 。
02 不要急着洗澡
饭后洗澡 ， 体表血流量会增加 ， 胃肠道的血流量则会相对减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 。最好先休息 1~2 个小时再洗澡 。
另外 ， 还需要提醒一下 ， 对于患有心脑血管疾病的老年人 ， 饭后马上洗澡可能会导致心血管意外 。
03 不要急着吃水果
饭后马上吃水果 ， 水果中的有机酸、糖类、果胶等物质 ， 可影响消化吸收 ， 甚至会增加饭后腹胀和不适感 。换句话说 ， 饭后马上吃水果不能促进消化 ， 还会让你越吃越撑！
至于饭后多长时间可以吃水果 ， 可按个人感觉来定 。如果餐后胃中饱胀 ， 就可以在饭后1-2小时吃 。
3、睡前三不宜
我国医学历来重视睡眠养生 ， 认为“眠食二者为养生之要务” ， “能眠者 ， 能食 ， 能长生” 。如果你想要个好睡眠 ， 建议睡前这三件事不要做：
01 不宜吃夜宵
睡前吃夜宵 ， 必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
另外 ， 宵夜吃太晚 ， 必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收 ， 在肠道细菌的作用下 ， 会产生有毒物质 ， 加之睡眠时肠壁蠕动减慢 ， 相对延长了这些物质在肠道的停留时间 ， 有可能促进大肠癌的发生 。
02 不宜剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 会影响睡眠质量 。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦 。
03 不宜看手机
别再以为玩手机是“睡前助手”了！你知道吗？
在床上使用1个多小时的手机 ， 其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22% ， 让你始终处于浅睡眠 ， 或者越玩越精神 ， 越玩越上瘾 ， 根本停不下来……
所以 ， 每天晚上上床后别再熬夜玩手机了 ， 对你不好！
综上 ， 生活细节也很重要 ， 甚至影响一生 。
一个人如果有好的生活习惯 ， 便有好的生活质量 ， 所以只要你想改变 ， 现在开始还不算晚！

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