习惯跑步的人每天跑5公里 ， 其实这个量并不多 ， 但如果突然间调整跑步的量由5公里增加10公里 ， 相当于增加了一倍的运动量 ， 很有可能出现运动损伤 ， 而这个运动损伤一旦出现就很难快速的缓解 ， 今天我们就来聊一聊这种情况 。长时间坚持跑步的人群身体的整体素质应该是非常好的 ， 周边的肌肉以及韧带可能已经适应了这个运动的量 。但如果突然加大了运动的量 ， 有可能在运动的过程当中 ， 导致膝关节周边的肌肉以及韧带出现与关节周边结构的过度摩擦 ， 非常容易出现髂胫束综合症、髌腱炎等问题；如果跑步的量突然加大 ， 也有可能加大关节内软组织受到的刺激 ， 导致髌前脂肪垫炎 ， 严重的甚至有可能导致半月板的损伤、关节软骨的磨损 。髂胫束综合症是膝关节外侧比较常见的运动损伤对于不知道髂胫束是什么的朋友 ， 大家可以翘一下二郎腿 ， 自己摸一摸 ， 从我们臀部外侧到膝关节前外侧的中间这一段的浅表 ， 有一条非常紧张的结构 ， 这就是髂胫束！

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这个髂胫束我们全身最厚的筋膜 ， 包绕着非常重要的一个肌肉叫阔筋膜张肌并与它紧密的结合 ， 很难分离开 ， 向下逐渐延行为纵行的纤维明显增厚 ， 像一个扁带状 ， 大家可以想象成一条比较厚重的海带 ， 最后附着于哪儿呢？它止于我们胫骨的外侧髁（gerdy\'s 结节）、腓骨头和膝关节囊 。它主要的作用可以加强我们膝关节后外侧的稳定性 ， 可以屈曲膝关节 ， 可以限制胫骨过度的外旋以及膝关节的内翻 。看到这篇文章的朋友 ， 可以按照图中的指示 ， 在膝关节的外侧触摸到一个非常坚韧的 ， 而且比较粗大的结构 ， 如果反复的屈伸膝关节感受会更加明显 。

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如果在跑动的过程当中过度的刺激到了这根比较重要的髂胫束 ， 髂胫束就会变得异常的紧张 ， 就有可能导致其与周边的结构出现无菌性的炎症导致水肿、疼痛 ， 而疼痛的主要位置位于膝关节的外侧 ， 有些患者在跑完步以后会出现膝关节外侧针刺一样的痛感 ， 这往往是出现了髂胫束的综合症 。如果出现了这种问题 ， 要怎么办呢？

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●这种问题是由于过度的运动导致的 ， 而且往往是由于一次突然的、没有准备的过度运动导致的 ， 而一旦出现 ， 想要彻底的缓解需要一段时间 ， 首先要做的就是要好好休息 。尽量减少跑步的时间和跑步的量 ， 或者说如果能不跑步别再刺激它就最好了 ， 因为髂胫束综合症非常容易反复 。

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