跑步减肥这个方法最简单，也是最有效的，可是有一些人泡成减肥成功后反弹的很厉害，也有一部分人，在跑步中随便的跑，最后的结果是体重没有变化，那么针对跑步减肥反弹和跑步快慢的问题，我们应该怎么做呢！

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跑步减肥并不是速度越快越好，我想借这个机会在这里跟大家简单的说一下 。

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快跑的运动量更大，单位时间内出汗更多，所以大部分新手会想当然的认为这种跑步方式减脂更多，确实在快跑时由于肌肉收缩的频率快、强度高，在运动中无氧呼吸占比更高，对于爆发力的训练效果更明显 。但有些跑友在以减脂为目的的快跑训练后，反而会发现腿部肌肉变得比较明显，认为训练效果适得其反 。

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1、想要健康的跑步，千万别跑太快

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很多减肥的跑步者都想知道一个问题，就是如何才能更健康跑，减肥的跑者如果想更高效，就不要跑得太慢，乳酸门槛跑这种不快不慢的效果非常好 。减肥人群在减脂的过程当中需要受到非常大的痛苦，这毋庸置疑，但是，如果坚持了一段时间，当达到了一定的效果之后，就要考虑另外一个问题了，那就是怎样的训练节奏能够让自己的跑步更加健康与长久，通过不断变换速度和坡度，能比较在长时间跑步时肌肉的懈怠，增加肌肉的兴奋程度和消耗，完成咱们减脂的目的 。

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在跑步中，我们既要保持符合自身的跑步强度，又要做到足够的时间和周期稳定，更要保持住自己对于跑步应有的兴趣（这非常重要） 。一旦我们因为过量或跑步不足导致对跑步厌烦时，伤病、身体机能紊乱等不良情况就很容易会发生 。如果能够每周跑三次，每次至少跑半小时，那么精力消耗和跑步能力的提高就能达到最佳的平衡 。

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2、掌握好节奏跑，有利于快速减肥

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对于很多刚开始接触跑步减肥的人来说：刚开始跑步时，要跑和走相结合，节奏肯定不会好，先练自己的耐力，比如连续跑走1小时，你能跑几公里 。练习一段时间后可以试着连续跑了，一定不要看重速度，保持速度的平衡，呼吸节奏男生一般是三步一呼，三步一吸，女生是两步 。这些没问题了，可以试着提高下配速了 。这些掌握了后还要说下节奏跑，这是用来提高自己配速的一种方法，就是快慢结合的跑步练习，这个节奏也会不稳，但请注意，一定是已经练习并可以连续跑之后再采用，还有就是不关你是喜欢晨跑还是喜欢夜跑，都要固守自己的跑步习惯，让跑步形成周期去执行，这样有节奏的坚持减肥效果才是最好 。

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3、跑步的目的是为了健康
跑步的目的是为了健康，其次才是为了减肥，一般来说只要合适运动，合理饮食，是会减少体重，达到瘦身的目的 。除了跑步还可以运用一些其他的方法运动，要有信心，题主问的问题给人感觉是要得到他人的意见肯定和认同 。冰冻三尺非一日之寒，一口气吃不成胖子，不是你练一天就可以变瘦，贵在坚持 。看评论有人说的好，减肥是需要以年来计算的单位 。

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