很简单，把你现在早餐的粉条改成全麦的粗粮面条，份量比你以前吃的减少一些，外加一杯脱脂牛奶，这样营养跟得上，上班就有精神啦 。中餐呢在白米饭里加一些糙米，菜呢就选择不带皮的瘦鸡肉和多一些的青菜 。晚餐同样是白米饭里加糙米，青蒸一条鱼和青菜 。但是晚餐的份量一定要比中餐的少，如果饿就吃一个苹果吧 。多喝些水 。每天一杯苹果醋，苹果醋对减肥是很有帮助的！！你家住几楼呢？可以放弃坐电梯改走楼梯！如果你是自已开车的话，就把车停在离家远一点的地方，再走路回家，这样就是在锻炼身体啦 。最重要的是自已要有决心！！希望你能成功！！加油啦！！

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减腹脂最好的方法是什么？
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
【减掉小肚子】
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的 。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量 。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部 。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了 。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐” 。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外 。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
谁知道非常有用的减肥方法提供下1. 坚持运动
你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至60分钟 。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的 。适合男人减肥的运动方法如慢跑、篮球运动、力量训练、健身房各类有氧运动；如果针对啤酒肚，还可以做一些针对性的局部减肥运动，比如仰卧起坐，高抬腿等 。

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