减肥的有氧运动有哪些？各自的优缺点是什么？都适合什么人群 _经验常识

【减肥的有氧运动有哪些？各自的优缺点是什么？都适合什么人群】我是一名国家二ji运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。

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大家都知道运动减肥中，有氧运动对于减肥更有效果，那什么样的有氧运动是适合你减肥的呢？见过200斤的人也在跑步减肥（不是说不能跑，但是还有更适合你的有氧运动），下面小杨教练就来分析一下吧：

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跑步减肥每小时消耗300-600卡路里，因速度和体重的不同而不同。

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说到有氧运动减肥，很多人diyi个想到的就是跑步，跑步是大众选择最多的减肥运动，限制条件少，简单易行，如果不想在户外跑，还可以在跑步机上跑。

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跑步分快走、慢跑、中速跑和快速跑，适合减肥的只有快走和慢跑。

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体重太大（身体质量指数在30%以上，身体质量指数=体重÷身高的平方，单位kg和m）和膝关节受过伤的减肥者不宜选择跑步减肥，因为一般跑起来对膝关节的冲击可以达到自身体重的4-8倍，所以自身体重越大对膝关节冲击就越大。硬要选择就选择快走。

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适合人群：身体质量指数30%以下以及膝盖没有受过伤的人都可以。
减肥建议：一周4-5次的跑步，每次30-45分钟左右，可以带上耳机听音乐，或者可以找个异性朋友一起跑，会轻松很多。
游泳减肥每小时消耗500-600卡路里，因速度的不同而不同。
游泳也是一项非常受欢迎的减肥运动，通过游泳，可以极大的帮助我们消耗卡路里，还可以使我们拥有流线型的身材。
游泳是一项非常容易偷懒的减肥方式，要是就在那里划水，在水中放松身体，是达不到减肥的目的的，游泳时要全力以赴，必须保持一定的减肥心率（最佳减肥心率=（220-年龄）*60-70%）。可以用最快的速度游1-2个来回，然后只休息20-30秒，这样可以将燃脂达到最佳效果。
适合人群：适合所有人群，不会游泳可以学。
减肥建议：游泳没有必要太高频率，可以结合其他运动，一周2-3次就够了，每次1小时左右，带上男女朋友效果更佳。
跳绳减肥每小时消耗600-800卡路里，因速度和体重的不同而不同。
跳绳需要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌和脚跟着地，以免对膝关节造成更大的冲击，具体的标准动作我这里不详细说了，之前的文章中有，刚开始跳绳咯脚或者打到手臂是正常的，带个袖子会好一点，选用软硬适中的绳子。
适合人群：身体质量指数30%以下以及膝盖没有受过伤的人都可以。
减肥建议：一周4-5次，每次时长30-45分钟，可以每跳100-200下休息30-60秒，根据自己的能力来，双人跳绳同样可以减肥，谁跳谁知道，两个男生就不要一起跳了。
骑车减肥、椭圆机减肥每小时消耗300-700卡路里。
骑车减肥分室内单车、室外单车和动感单车，前两者相对来说对膝盖的冲击较小；动感单车主要是有那个氛围，不过太激烈，对膝盖冲击也是蛮大的。
椭圆机和室内单车差不多，不同的是一个没有座位，一个有座位，椭圆机还可以练核心。
假如你上班的距离不是很远，可以选择骑车去上班，节能环保省钱又能减肥，身边很多人就是这样减肥成功的，现在反而都习惯骑车了，减肥了也健康了。

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