用健康减肥方法来减，二百斤以上属于大基数减肥了，可以先调整饮食结构，然后配合适量运动慢慢的改善，瘦了一些斤数以后再调整方法，这样才能慢慢的健康瘦 。

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健康减肥方法如下：1，每天的总能量减少

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即减少主食食用量，在原有基础上减少四分之一，增加消耗量，这样才能减少热量的摄入 。
2，每餐增加粗粮
粗粮富含维生素B，B族维生素有利于脂肪燃烧，粗粮还能增加饱腹感，延缓血糖上升，避免摄入过量 。
3，多吃蔬果
蔬果含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，具有增加肠道蠕动还能预防便秘 。
4，每餐增加优质蛋白质
优质蛋白质既能补充人体必需的产能营养素，又能增加脂肪燃烧速度，同时还能增加肌肉比 。
【二百斤以上的胖子如何减脂？】5，多喝水
喝水有利于提升代谢，代谢加快有利于燃烧的脂肪代谢出去 。
6，少熬夜，充足睡眠
熬夜会让你代谢慢，同时还会让你看起来比同龄人显老，减肥期间保证充足的睡眠更有利于脂肪的燃烧 。
7，每天适量运动
二百斤以上的胖子不适合跑步运动，基数大跑步会损伤关节，所以，建议散步，或者快走，散步每天达到6000步以上即可，快走40分钟以上，这样才能达到健康减脂的目的 。
大基数减肥需要循序渐进，当体重减去一些时候，增加力量运动锻炼，避免减肥以后皮肤出现松弛现象 。
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