这个话题我有发言权 。在50岁这一年，我减肥将近30斤 。
减肥并不难，法宝就是管住嘴迈开腿，你能做到，减肥也就成功 。但问题就是很多人做不到，管不住自己的嘴，也迈不开自己的腿 。下面这个饮食方法是我减肥秘诀，一般人我不告诉他[捂脸][捂脸][捂脸]
diyi天，三餐玉米
第二天，三餐各两个蛋
第三天，三餐各番茄
第四天，三餐各酸奶
第五天，三餐鸡胸肉
这五天你肯定能瘦五斤左右，然后恢复正常饮食一段时间，不要吃太饱，估计会反弹个一斤两斤，然后再接着五天这么吃 。一轮一轮的下去，体重就一点点的往下掉 。我已经放开随便吃了，但一年多来依然保持得很好，没有反弹 。
45岁中年快走好还是慢跑好？45岁中年快走好还是慢跑好？大家好！从锻炼强度上来说，慢跑比快走大些，运动健身效果也会更为明显 。我认为45岁中年人，年龄不轻也不老，每个人的健康状况差别很大，应视自身情况，采用适合的锻炼方式 。

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一、身体比较好的人可以直接参与慢跑 。慢跑强度不算太大，适合身体健康的中年人参与 。跑步运动量宜循序渐进，逐步加大 。慢跑好处多：

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1、提高人体免疫力，增强抗疾病的能力 。

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2、提高心肺功能的耐受力，强化人体的呼吸系统和心血管功能 。
3、可以减肥塑形 。跑步是有氧呼吸运动的一种 。跑步二十分钟之后脂肪开始燃烧，跑步三十分钟以上，减肥效果更明显 。
4、强壮人体骨骼肌肉 。对身体骨骼及核心肌肉群和腿部肌肉能起到很好的锻炼效果 。
5、增强胃肠功能 。跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质 。
6、改善人体亚健康状态 。可以缓解人体疲劳感，包括腰酸背痛等症状 。
二、身体较差的人应先采用快走方式提升体质 。身体素质较差的人体能也会比较差，直接参与慢跑锻炼会吃不消，可以通过快走方式视身体情况逐步过渡 。快走好处也不少：可以明显减少患上糖尿病的可能性；抑制白细胞，对于女性来说可以降低乳腺癌的风险；可以降低心脏病的发病率；延长性生活时间，得到满意的结果；防止老年痴呆 。
三、不适合慢跑的人群 。超重肥胖、膝关节有问题、重度腰间盘突出、患心脏病等人群，或者心脑血管不健康的人群以及高血压病人都不适合慢跑 。
【40-50岁中年妇女怎么减肥？】综上所述，快走和慢跑都有健身效果，而慢跑并非人人都能参与，个人应该根据自身情况，在快走和慢跑中选用合适的锻炼方式 。

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