【臀部和大腿连接处凹进去怎么锻炼？】多锻炼臀肌，你说的情况可能是臀肌塌陷 。练习过程中，不要勉强自己 。练习臀肌的方法：蝗虫式 。俯卧在垫子上，双手向前伸直，呼气时，手和腿同时向上抬起，在这里停留几个呼吸，再次呼气，缓慢落下 。图中手臂有四个位置，可以自由选择，注意力放在臀肌上 。

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牛面式，弯曲双腿，膝盖上下重叠，左膝在上右膝在下，（每个人身体情况不一样，有的人可能做不到，不要勉强做），也可以选择坐在毛毯上，吸气时，双手向前平举，呼气时，右臂在上，左臂在下，手臂缠绕，双手合掌或者交握，在这里停留几个呼吸，呼气解开 。然后换边做另一侧 。

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这个体式可以练臀，同时也可以练后背，很好的一个体式，手臂如图，有四个位置，在哪个位置都可以 。

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