上班族减肥午餐带什么比较好？ _经验常识

减肥需要控制全天能量，尤其是午餐。对于上班族来说，午餐往往不是外卖就是凑合，并没有太多精力注意饮食。没有精细的计算和精致的摆盘，如果肯花心思，减肥也并不是难事，就像题主说的，可以自带午餐。

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上班族减肥午餐需要注意几个原则
1.制作方便易携带，易保存的午餐。自带午餐往往是前一晚制作好，建议选择容易保存的食材，比如菌藻类，根茎类，瓜茄类等；如果是绿叶菜，建议早起制作，避免过夜叶菜产生过多的亚硝酸盐。不管是单独制作还是晚餐分出一部分，建议出锅即装盒，冷藏保存，避免过多翻动产生致病杂菌。
2.种类多，数量少。食材尽量分量小一点，种类多一点，这样可获得更全面的营养，也有利于控制食品安全风险。
3.控制能量要三少，少油少盐少糖，尽量不要带油炸，糖醋，鱼香，煎炸，烧烤等烹调方式的菜，不然真的是吃一顿顶三顿，变瘦就遥遥无期了。
4.粗杂粮主食换着吃。主食吃得粗一点有利于减肥，蒸紫薯，红薯，土豆，蒸杂粮杂豆米饭，全麦馒头等。丰富的膳食纤维让人们吃的少也能吃饱，还不容易饿。全谷物和薯类比白米饭，馒头有更多的营养物质和对身体有保健作用的成分。粗杂粮消化速度慢，对血糖的影响小，有利于减肥。
最后，除了午餐，还需要合理控制早晚两餐，毕竟全天总热量的收支平衡才能决定是否能减肥的标准。此外，如果每天再有不少于30分钟中强度的运动，减肥就会事半功倍。
（图片来自网络，感谢图片原作者）
上班族怎样制定锻炼计划？我就是上班族，我每天都健身，我就浅谈一下我的锻炼计划。要使身体健康，身材苗条，就要管理好自己的身材！每天至少运动1小时，如果要减脂就要运动2小时！我是下午下了班5点多就会到健身房开始锻炼，制定计划的原则就是不能偷懒，一定要长期坚持，科学锻炼。一星期休二两，锻炼五天！长时间的自律就会成就更加健康的自己！具体缎炼计划是:前十分钟进行慢跑十分钟，做好准备活动，以免拉伤自体。再做无氧运动半小时。撸铁的目的让自己的肌肉不容易流失。再进行有氧运动45分钟，可以选择各种类型的课，如动感自行车，有氧操，蹦床，游泳，各类舞蹈等！最后要做身体拉伸和放松！我已用了9个多月的时间有毅力的坚持下来，成功减重20斤！45岁的我觉得自己身材越来越好了！人也更美了，也更自信了！

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【上班族减肥午餐带什么比较好？】

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