深蹲不是为了单纯增加热量消耗，
要想跑得长久，跑得轻松，远离伤痛，必须要做肌肉训练 。
（1）深蹲的消耗体重60kg，6分钟90个深蹲才40-45kcal，也就多跑700米而已 。
（2）跑步&深蹲跑步需要动用身体很多肌肉，特别是核心，腰腹背臀腿的肌肉 。
而这些肌肉仅靠跑步来锻炼是不够的 。
深蹲恰巧可以锻炼这些肌肉，
这些肌肉强大了，可以让你承受更大的跑步冲击力，避免伤痛 。
还可以让你跑得更快更远更轻松 。
（3）建议不管是深蹲，还是跑步，都不要每天做，
训练只是为了给身体施加强度负荷，
训练后的恢复中身体才能变得强壮，
请注意劳逸结合，最少每周安排1天来休息 。
天天早上慢跑一小时对身体好吗？【每天慢跑一小时，深蹲还做吗？】能够每天坚持一个小时的体育锻炼，特别是像慢跑这样的耐力型有氧运动，当然对身体是有好处的 。

文章插图
diyi，像慢跑这样的耐力型有氧运动能够提高人的心肺功能和骨骼肌肉能力，这对提高我们体质、增强免疫力、减少得病的机会是非常有益的 。还能促进我们的新陈代谢能力，提高我们身体对氧气和营养物质的利用 。
第二、慢跑对我们消化系统很有好处，可以增进我们的食欲、加强我们的消化功能、促进营养物质的吸收和利用，改善消化不良、腹部不适和便秘等问题 。
第三、慢跑有利于帮助我们消耗掉多余的能量，是控制体重的简单、有效和便利的方法 。体重超标是罹患高血压、高血脂症和高尿酸血症等慢性病的重要原因，体重过大还会伤及我们骨骼和关节，罹患骨关节炎的人大多体重过大 。
第四、耐力型有氧运动可以提高我们身体对胰岛素等内分泌激素的敏感性，能够很好地控制我们身体内血糖水平，减少我们罹患糖尿病的可能性 。也能减少糖尿病患者的各种并发症发生发展的速度 。
第五、慢跑这样的室外活动，能够减少对我们日常生活和工作造成的焦虑、抑郁症状，对抗情绪不佳、心情不好等心理问题，可以保持心情舒畅 。甚至可以结交新伙伴，扩大社交圈子，增加我们的社会认同感 。
当然，并不是所有人都适合慢跑这样的运动 。特别是一些罹患了慢性病的中老年人，应该在医生的建议下，选择适合自己的运动模式 。

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