首先你应该明确跳绳属于协调性练习 ， 一般运动强度会比较高 ， 在减少脂肪的基础上 ， 增加协调性 ， 心肺功能 ， 身体的灵活性 ， 如果是女孩的话可以使你充满朝气和活力 ， 这是其他节食减肥所不能达到的 。因此 ， 跳绳不能保证你在一个月内能减掉多少重量 ， 但可以保证你的身体素质有一个质的飞跃 。但跳绳减肥也并非完全没有可能 ， 但一定要注意方法 ， 前面我说过跳绳的运动强度比较高 ， 如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角 ， 因此 ， 在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行 ， 具体方案如下:方案一 ， 如果你的跳绳技巧相当纯熟 ， 在一分钟内可以保证次数在150次以上 ， 你可以选用高速跳一分钟 ， 不停继续用慢速(60/分)跳5分钟 ， 然后再提高速度 ， 如此往复6组 。方案二 ， 跳绳技巧不太纯熟 ， 可以尽力跳5分钟 ， 然后停下来慢跑10分钟 ， 大概做3组 。无论哪种方案都要注意放松一定要做好 ， 否则会长肌肉的!!
【重160斤每天跳绳一小时一个月可以瘦多少？】

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