谢邀 ， 身高175 ， 男性BMI体重范围应该是61-76.5公斤 ， 女性BMI体重范围是58-74公斤 。提问者140多斤 ， 不论男女 ， 体重都应该在正常范围内 ， 接近上限 。

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提问者最好用体脂称测量一下身体各项指标 ， 看一下体脂率、内脏脂肪等ji、肌肉量等指标 ， 尤其要注意内脏脂肪等ji是否超标 。提问者体重在正常范围内 ， 四肢纤细 ， 肌肉量可能比较低 ， 体脂率不好说是高还是低 ， 但是有肚子 ， 我觉得内脏脂肪等ji应该比较高 ， 有可能超过9 ， 至少也会接近9 ， 提问者患脂肪肝的可能性比较大 。提问者应该是比较典型的泡芙体型 。

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提问者如果没有体脂称 ， 可以与下图对比一下 ， 估计一下自己的体脂率 。
提问者平时吃的不是特别多 ， 上腹应该不会太明显 。应该是中腹或下腹脂肪比较多 。
建议提问者先减脂 ， 男性把体脂率降到18一下 ， 最好十六七 ， 女性把体脂率降到25一下 ， 二十一二就行 。这时候就可以增肌了 ， 但是提问者内脏脂肪等ji比较高 ， 至少要降到7以下 ， 最好降到6 ， 参考着两个指标 ， 尤其是内脏脂肪等ji一定要尽量低一点 。减脂后再进入增肌阶段 。
减脂期使用低碳高蛋白饮食 ， 摄入热量比消耗热量低10%-20% ， 蛋白质热量占摄入热量的50%左右 ， 碳水热量占35%左右 ， 剩下的热量主要分配给脂肪 。还要摄入足够的维生素 ， 尤其是维生素C和B ， 矿物质也要保证摄入量 。饮食中注意多摄入膳食纤维 ， 膳食纤维主要包含在粗粮和根茎类蔬菜中 。用粗粮代替米面 ， 尽量吃含水量大的主食 ， 比如粗粮粥 。根茎类蔬菜中西蓝花、芹菜、海带、白菜、黄瓜、生菜、各种萝卜等都富含膳食纤维 ， 叶菜中含量相对较少 。肉类中白肉脂肪含量低 ， 蛋白质含量相对也还可以 ， 多吃白肉 ， 但也要吃红肉 。三餐都要吃 ， 要均衡饮食 。戒掉零食、饮料 ， 干果只能吃开心果、杏仁、核桃 ， 每天30-50克 。可以用薄荷健康计算摄入和消耗热量 ， 食物热效应可以按10%来估算 。平时多喝绿茶 ， 锻炼前可以喝一杯纯黑咖啡 ， 每天1-2杯 ， 每杯100毫升左右 ， 如果身体对咖啡因很敏感 ， 可以不喝咖啡或茶 。水果多吃苹果、西红柿和番石榴 。
运动上 ， 先热身5-10分钟 ， 动态拉伸肌肉和活动关节后做器械热身 ， 做至少30分钟器械锻炼 ， 一般45-60分钟 ， 增肌期间最多90分钟 ， 静态拉伸肌肉和活动关节后做有氧热身 ， 和至少30分钟中等强度有氧运动 ， 一般45-60分钟 ， 提问者肌肉量较低 ， 有氧运动时间不能超过60分钟 ， 冷身运动后静态拉伸肌肉、活动关节 ， 结束锻炼 。
增肌期间摄入热量要高于消耗热量 ， 提问者如果在增肌期间体脂率增长较快 ， 可以让摄入热量与消耗热量之间保持平衡 。增肌期间有氧运动时间一般10-20分钟 ， 最多25分钟 ， 如果体脂率增长较快 ， 每周可以安排1-3次 ， 每次30分钟左右的中等强度有氧运动 。也可以安排1-2次45分钟左右的中等强度有氧运动 。

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