通过跑步减肥 ， 保证三餐规律 ， 少吃高脂肪、高热量的饮食 ， 每餐八分饱 ， 不吃零食、不宵夜、少参加酒局 ， 就好 。

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运动也需要营养补充 ， 吃的饱才有劲跑 ， 只要饮食结构合理 ， 才是最健康的 。

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不要吃减肥药之类的东西 ， 影响健康 。
米饭、面食、素菜、瘦肉、鱼类等可以正常吃 ， 保证充足的营养 。
做到 ， 早吃好、午吃饱、晚吃少 。
随着运动的坚持 ， 体内脂肪的消耗 ， 达到健康减脂的目的 。
聪明人要健康减肥 ， 不可急功近利 。
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跳绳或跑步减肥时饮食需要如何控制？控制高脂食物的摄入量减肥的必须注意控制高脂肪食物的摄入 ， 特别是动物脂肪 。对于高脂肪的肉类 ， 油炸食品 ， 甜点 ， 蛋糕等等 ， 都需要戒掉 。

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控制碳水化合物的摄入量日常饮食中的高碳水化合物食物一般来源于面食和杂粮 。虽然它们是人体的能量来源 ， 但它们可以为人体提供蛋白质、纤维素、维生素和碳水化合物 。但是卡路里也很高 ， 特别是当你晚饭后再吃 ， 如果没有及时消耗掉 ， 它们会储存在脂肪中 。因此 ， 在减肥的过程中还是合理需要控制碳水化合物的摄入 。
【大家跑步减肥，都是怎么配合节食的？】

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控制糖的摄入糖虽然很容易被代谢 ， 但如果大量摄入在体内不能完全吸收和消化 ， 就会慢慢转化为体内的脂肪囤积 。如果你在生活中长期不注意控制糖的摄入 ， 很容易导致肥胖的问题 。

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