杠铃卧推基本上是每个人都会做的胸部训练动作，然而对于被杠铃压住而受伤的例子也屡见不鲜，那么该如何在完成这个动作的同时去保护自己呢？

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1、无论是大重量还是轻重量在运动之前都应该热身，让自己的关节润滑，使身体进入运动状态，不热身肌肉是很容易拉伤的 。

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2、假如有人跟你一起锻炼，可以主动要求让他站在你上方，在你卧推的时候用手帮你稍微拖住杠铃，注意必须是双手拖住 。
【杠铃卧推大重量和轻重量分别应该怎么保护自己】3、假如一个人锻炼，担心自己对重量把控不好的话，可以采取史密斯卧推的方式，这样假如力竭能够及时卡住杠铃 。
4、量力而行，很多意外的发生都是错误的估算了自己的实力，感到力竭且没有保护，就立马放下杠铃 。

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