有是有!!不多!!

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慢跑和快步走有用，

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不过千万千万要记住跑步后要按摩，
不然不仅瘦的效果不够好，
还会长肌肉！
我最近也在减，
不过没什么毅力，
如果你能不吃油炸就成功一大步了!
4个月减12斤,肯定没有问题的了.
晚上不吃的话会没有力气运动的,
而且也可能会忍不住,
还是改为睡前4小时不吃东西吧.
我以前也试过跑步,
隔天跑20多分钟,
一个星期之后就没办法坚持了,
不过还是感觉腿瘦了,
看个人体制吧,
我是属于非常没有毅力也缺乏运动的.
大家都在减肥,
加油啊!!!
你一定可以!!!
跳瘦身操减肥 有用吗？汗倒是出的挺多的重要的是坚持，坚持 下去可以看到效果的，至少能锻炼身体了 。
1.运动前来一些点心
蛋白质就好像大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。
温馨提示
进食靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果 。90分钟，营养吸收刚刚好，为运动加力 。
2.重视多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，即使你没有感觉到乏味，身体也已经产生了抵抗力，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这下你该明白，为什么每次减肥都是前期效果比较好了吧 。
温馨提示
如果今天你选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期翻花样，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升 。
3.保持训练间隔
　也许你听过这种说法：人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧 。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。不过十有八九的人会投诉：“上吊
也要喘口气嘛 。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地 。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，你会更有激情 。
温馨提示
在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤 。
4.不许偷懒，绝对不许！
跑步机的扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑或者借力的 。“我只是累了，但又怕健身教练发现，借扶手来缓冲一下 。”赶紧把这念头从你脑子里剔除 。
温馨提示
相信我，只要你微微地松开扶手，你所得到的回报是每小时多消耗12%的热量 。
5.别忘了热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身 。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练” 。
温馨提示
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪 。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西 。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形 。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多 。
温馨提示
春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰 。

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