而如果没有这个器材的方便 ， 可以采用任何重物进行弯举训练 ， 同样也是肱二头肌的孤立训练 ， 对手臂维持很有帮助 。当然也可以利用弹力带进行训练 ， 都是很方便的健身器材 。
只要训练以上这些动作 ， 保持强度手臂肌肉就不会萎缩 ， 甚至还会变得更加强壮 。
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