健身的目的可以分为增肌和减脂
减脂的话不可避免会导致肌肉部分流失
当进行有氧运动的时候 ， 身体分泌皮质醇激素
皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织）
这些被输送到血液里充当能量使用
当然氨基酸转化为能量的效率是极低的
所以运动减肥不会导致我们的肌肉大量流失 ， 但也不可避免
如果是节食减肥的话 ， 肌肉的流程会更多
当处于节食状态时 ， 身体需要减轻能量消耗负担 ， 而肌肉是耗能大户
如何减慢/减轻肌肉流程呢？
足够的蛋白质摄入除了为减脂需要的500大卡能量缺失外
剩余的能量摄入中蛋白质摄入应该满足每公斤体重1.8~2.5g
蛋白质摄入可以防止肌肉流失、促进肌肉合成
此外 ， 有氧运动时蛋白质中转化为能量的部分主要为支链氨基酸
因此 ， BCAA也可以作为一种防止肌肉流程的补给
更大的运动强度这里的运动强度指的抗阻训练
【健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降】如果你之前没有抗阻训练的经验
那么在减脂期间进行抗阻训练 ， 就会拥有传说中的新手光环效应
即减脂的同时增加肌肉含量
但是如果你已经有一定的抗阻训练经验了
那么这种关怀效应就不存在了 ， 此时你需要做的是加大抗阻训练的强度
甚至是改变训练模式 ， 比如原来进行肌肥大组8~12RM的训练模式
减脂期间可以进行5~6RM的训练
足够的营养和睡眠睡眠不足会导致皮质醇分泌 ， 进一步加剧肌肉流失
还有可能导致向心性肥胖
另外一方面减脂期间最有可能的是采用各种极端饮食方式
导致营养摄入不均衡
举例来说 ， 肌肉的修复除了蛋白质外 ， 碳水也很重要
碳水可以让胰岛素分泌而帮助肌肉合成蛋白质
而极端饮食方法很可能是少吃甚至不吃碳水
减肥的过程中注意以上这几点 ， 就可以减少肌肉量的消耗
停止训练一个月 ， 手臂肌肉会慢慢消灭吗怎样维持才好停训一周以上就会出现肌肉缩小力量下降的情况！为了解决这个问题 ， 我建议采取最方便的自重训练维持~

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运动员保持高水平的竞技状态在于持之以恒的训练 ， 而普通健身者锻炼肌肉也是如此 。只要训练强度足够大 ， 哪怕一周训练两次都可以维持肌肉 。而像题主所说 ， 停止训练一个月是肯定会出现肌肉缩小、力量下降等情况 。

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其实想要对肌肉形成良好的刺激 ， 并不需要去专业的健身房或者一些特殊器械 。我推荐几个训练动作来维持题主的手臂肌肉 。
钻石俯卧撑:与标准俯卧撑动作相同 ， 只不过双手相触 ， 这种俯卧撑锻炼更加针对手臂的肱三头肌 ， 是维持手臂围度的好练习 。将动作做慢幅度做大 ， 随时随地的进行训练 。不仅可以让手臂维持维度 ， 而且还对胸肌及三角肌前束有所帮助 。
而针对肱二头肌 ， 我建议练习反手引体向上 ， 低杠可以练习反手水平引体向上 ， 都是不错的选择 。这种复合练习不仅对维持手臂更有帮助 ， 而且对背部大肌群的训练也是极好的 。

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