减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗？怎么破？ _经验常识

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

文章插图
减肥俩周了，瘦了7斤之后就不掉称了，这是平台期吗？

文章插图
其实，是不是遇到了平台期，还是要判断一下的。

文章插图
接下来我将从以下3点来为你解答问题：

文章插图
大多数减肥者对平台期产生的误解如何判断自己是不是进入了平台期方法论：如何突破减肥平台期1、大多数减肥者对平台期产生的误解既然谈到对平台期的误解，首先我还是希望题主能搞明白，什么是平台期。其实和题主描述的差不多是一个意思，就是体重减到某种程度后，遇到了瓶颈，即使用原来的方法，体重也不会继续下降。基于此，很多人也会对平台期产生误解，主要体现在两方面：
错把减肥平台期当成“减肥成功”的标准认为低体脂率就是平台期
关于这两点，理解起来并不难。
diyi种，比如你从120斤的体重瘦到了110斤，这时候体重再怎么减也不下降了，这时候有的人会以为，既然体重都没法继续往下降了，那这就是我的体重所降低到的最低幅度了吧，以为这就是减肥成功。其实你根本没有减肥成功。于是你放弃减肥，导致减肥失败，继而复胖。
关于第二种情况，与diyi种恰恰相反，明明这时候自己已经很瘦了，已经达到自己减肥的目标体重、体脂率了，但还是不满足，好像继续往下降低，于是采用极端减肥法，不仅肥没有减少来，还危害到了身体。
以上两种情况，均属于对平台期的误解。
2.如何判断自己是不是进入到平台期根据题主的描述，其实是无法判断你是否进入到减肥平台期的。不过你可以根据我提供的以下两种方法来判断：
两三天没掉秤不是减肥平台期，体重不掉称，至少要在两周以上，这是一个时间上的判断标准。从饮食摄入和运动消耗上，即使减少摄入，增加消耗，体重还是不下降，这也是平台期的一种表现。
3、方法论：如何突破减肥平台期想要突破平台期，我提供给题主3个方法
（1）不要节食，在控制热量摄入的前提下，调整饮食结构
很多人遇到平台期，就会通过少吃的方式，通过节食，但这种低热量摄入的方式往往会造成营养不良，脂肪代谢需要能量，节食会导致脂肪代谢困难，对持续减肥不利，很多人到了后期，甚至不瘦反胖，出现反弹的情况。
这时候饮食的关键应该是在控制热量摄入的前提下，调整饮食结构，可以多吃一些富含蛋白质的食物，肉蛋奶等（鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆子），另外很多营养素，诸如维生素B，瘦肉、蘑菇、燕麦，或者能抑制脂肪吸收的钙元素，都是可以帮你突破平台期的。
（2）改变一下运动模式，可以多做做力量训练
比如你原来经常做有氧运动，慢慢地，身体就适应了，自然减脂效率就会下降。这个阶段，你可以通过改变运动模式来突破减肥平台：比如原来的有氧30分钟，增加运动时长到50分钟；原来你喜欢慢跑，这个阶段可以改为骑车；此外，做有氧的期间，还可以搭配力量练习，有助于增长肌肉，提高减肥效率。
（3）注意休息，好好睡觉，多喝水，保持良好情绪
最后一点其实也是很多人容易忽视的，那就是休息。休息至关重要，每天早睡早起，不熬夜，晚上11点前就睡觉，保证7-8小时睡眠，可以让你更好地出发，度过平台期。此外就是要多喝水，保持良好情绪，这些小技巧都可以成为度过平台期的助推器。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。